Neuer Trainingsplan

[pheeR]

weil jemand knappe TEs liebt heißt das, dass das das non plus ultra ist? nunja, wenn einem die worte am halse stecken bleiben (vor wissen natürlich), weiß man sich nicht sorecht auszudrücken.

deine argumentation ist lächerlich, werd das nichtmehr weiter kommentieren.
zumal du noch nichtmal weißt welche muskeln welche übungen treffen. ich rate dir ab leuten zu 'helfen', da könnte meine oma jedem besser helfen. als beleidigung ist das übrigens nicht zu werten, eher als tatsache bzw. überzeugung.

lg,

[ThePump]

@Threadsteller: roflcopter hat aus einem schlechten Plan einen richtig guten gemacht. Auf das Störfeuer von pheer am besten gar nicht eingehen. Der Knabe hat schon in anderen Threads seine Inkompetenz zur Schau gestellt.

Lediglich ein paar Anmerkungen hätte ich: Kniebeugen und Kreuzheben wären bei mir jeweils die erste Übung, da ich als dritte bzw. zweite Übung nicht mehr die maximale Intensität zur Verfügung hätte.

Darüber kann man aber streiten. Mein 2er sähe so aus:

KB, BD, Dips
KH, KZ, Rudern

Also durchaus vergleichbar.

[asrail]

@Threadsteller: roflcopter hat aus einem schlechten Plan einen richtig guten gemacht. Auf das Störfeuer von pheer am besten gar nicht eingehen. Der Knabe hat schon in anderen Threads seine Inkompetenz zur Schau gestellt.

Lediglich ein paar Anmerkungen hätte ich: Kniebeugen und Kreuzheben wären bei mir jeweils die erste Übung, da ich als dritte bzw. zweite Übung nicht mehr die maximale Intensität zur Verfügung hätte.

Darüber kann man aber streiten. Mein 2er sähe so aus:

KB, BD, Dips
KH, KZ, Rudern

Also durchaus vergleichbar.

Definitiv: Kreuzheben und Kniebeugen würde ich auch immer als erstes machen - bei den Übungen werden die meisten Muskeln auf einmal beansprucht, daher ist dort maximale Konzentration und Kraft nötig, auch um die oft diskutierte Verletzungsgefahr gering zu halten. Sind die Bauchmuskeln schon durch andere Übungen vorbelastet ist es schwieriger eine ausreichende Körperspannung aufzubauen.

Keep on pumping

[roflcopter]

Klar, Idealerweile gehört KH immer an die erste Stelle. Aber ich wechsel immer von TE zu TE. Mal als erstes KH, mal als erstes KZ da ich bei der Kombination leider immernoch Schwierigkeiten mit der Griffkraft habe und mir die KZ echt wichtig sind. Naja, kommt Zeit kommt hoffentlich mehr Griffkraft Bei max 110kg KH will ich eigentlich noch keine Zughilfen benutzen....

Mit Kniebeugen hab ich null Schwierigkeiten, die mach ich sogar gerne erst nach den Dips.

[ThePump]

Mein 2er sähe so aus:

KB, BD, Dips
KH, KZ, Rudern

Da besteht das Schulterproblem nicht.

[pheeR]

inkompetenz weil ich reine GÜs anzweifle? soll ich lachen oder weinen? lächerlicher gehts kaum aber war klar das du der jenige bist, der das erwähnt.

welcome to the new build Grundübung Szene.

by the way, das reicht erstmal an hilfe, werde mich mal entweder abmelden oder "zur ruhe setzen" für mind. 6monate, da hilfe hier eh nicht annerkannt wird und es zuviele idioten gibt zumal die admins hier auch rein garnichts tun oder gibts garkeine ?

nichts für ungut, das forum hat seinen guten ruf verloren.

lg,

[Demian89]

Da ist dein erster Trainingsplan ja noch besser las der vom Trainer.
Wenn du nen 2er machen willst, dann entweder wie Roflecopter nen Push-/Pull plan.
Oder Ober-/Unterkörper aufteilung. Niemals Beine und Rücken in einer Einheit.
Damit würdest du 3/4 deines Körpers trainieren, was für eine Einheit viel zu viel ist.

TE1: Brust/Schulter Rücken
Bankdrücken
Schrägbankfliegend

Vorgebeugtes Rudern
Klimmzüge

/wer will und es noch schafft kann auch noch SChulterdrücken machen.
Seitenheben
Vorgebeugtes Seitenheben

TE2: Beine
Kniebeugen
Beinstrecken

Kreuzheben mit fast gestreckten Beinen
Beincurls

Wadenheben

Der Plan gefällt mir persönlich sehr gut, wenn auch das Volumen in TE1 mich an meine Grenzen bringen dürfte... ^^

Wieviele Sätze+Wdh empfehlen sich denn bei einer solchen Aufteilung?


Lg