Kreuzheben,überkopfdrücken davon wächst er bei mir.shrugs haben mir garnicht geholfen,egal ob langsam mit leichterem Gewicht oder sehr schwer und nur ein paar wh.
btw: n zu starker nacken lässt die schultern schmäler scheinen, weshalb ich auf son mist wie shrugs etc verzichte...
Hmrn, da hab ich ein Problem. Mein Nacken wächst verdammt gut/schnell und war auch ohne Training schon verhältnismäßig überproportioniert. Hab mir aber gedacht das der bei Rückenposen ziemlich gut kommt und wollte den tatsächlich jetzt nochmal seperat trainieren, hab aber angst dasser meine Schultern noch schmaler wirken lässt. *******!
also ich mach für nacken meistens schulterheben mit langhantel vorn oder hinten nachdem ich schulterdrücken gemacht hab . Workout sieht z.B. so aus
-schulterdrücken im sitzen mit kurzhantel
-schulterdrücken im stehen vornmit langhantel
- schulterheben wie oben beschrieben
-seitheben
-seitheben für hintere schulter
,dann noch 3 übungen für bizep und bauch!
shrugs mit kurz und langhantel,schulterheben an der brustpresse,schulterheben in der stehenden wadenmaschine und abgewandeltes rudern an der hammerstrenth maschine!!!
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Zitat von Feel the pain
Kreuzheben
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