Hallo ich will Masse zunehmen und wollte mal wissen was man dafür so essen sollte. Ich trainiere 3 mal die Woche auf Masse und bin 17. Ich steige durch die Ernährungspläne nicht so ganz durch und wollte euch fragen. Kann mir jemand einen guten zusammen stellen? Am besten ohne irgendwelche Tabletten oder Pulver. Also nur normale Nahrung die man so im Laden kaufen kann. Wäre sehr nett