Hallo Leute,

ich wollte euch mal Fragen ob ihr mal ein paar Vorschläge zu Trainingsplänen habt, in denen NUR Kurzhanteln und Langhanteln vorkommen. Da ich noch nicht soviel Erfahrung habe kann ich mir selbst noch nicht so ein Bild machen, wie ich jede Muskelgruppe ausreichend hinein bekomme.

Zu mir:

-Alter: 16
-Größe: 1,68
-Gewicht: ~55
-Körperfett: gering
-Training: 6 Monate
-Ziele im Training: Ganz klar Muskelaufbau
-Möglicher Zeitaufwand für das Training: 3x pro Woche (max)
-Trainingsmöglichkeiten: Home(Kurzhanteln), Fitnessstudio
-Grundzüge der Ernährung: Normal(Gesund, weniger Fettig)

Btw. Wenn ihr einen kompletten Plan postet, dann könnt ihr Beintraining auslassen, da hab ich schon was. (Natürlich ohne Hanteln) :P


MFG

PS.: Könnt auch einfach nur ein paar Übungen reinschreiben, aber bitte mit der jeweilig beanspruchten Muskelgruppe.