PWS

[toromor]

• morgens 30 gr. Whey-Protein-Shake
• 1x Multivitamintablette

Gut. Wenn du Kreatin supplementierst, dann dieses an trainingsfreien Tagen auch morgens nehmen.

• vormittags 12 gr. Aminotabletten
• BMS Pro+ 60 Drink

Geldverschwendung. Besser ein gutes Frühstück.

• abends 1 h vor dem Schlaf Mehrkomponentendrink 100 % Casein
• Glutamin 5 gr.
• Zink 15-25 mg.

Zink kannst du niedriger dosieren.
Glutamin ist recht teuer. Wenn du es nehmen willst dann würde ich es im Post-Workout Shake nehmen.
Den Drink würde ich auf keinen Fall 1h vor dem Schlafen sondern unimttelbar vor dem Schlafen nehmen. Kannst aber auch Quark essen. (Ich würde den Shake nehmen, schmeckt besser)

Die Supplements werden dein Muskelwachstum nicht beschleunigen. Sie beugen nur vor; damit während der Regeneration dein Körper nicht mit dem A.rsch im Wind hängt. BCAAs, Glutamin, Arginin etc. würde ich weglassen, das Kosten-Nutzen Verhältnis ist schlecht.