Warum kein Muskelwachstum

[absamateichel]

Nein, am Anfang natürlich GK-Plan. Übungen habe ich dann alle mal ausgetauscht und sowas. Wie sähe denn ein guter GK-Plan für mich aus?

[chemiesuperfreak]

Wie die anderen schon sagten mehr essen, viel mehr.
Und ich würd den Split wirklcih vergessen. Bringt bei Anfängern meistens viel weniger als ein GK oder 2Split.

[bodymodybuilder]

würden den tp mal komplett ändern, und die sätze erhöhen.
beim bankdrücken machst du zb nur 2 sätze.
alles in allem würde ich sagen, da du sowieso freie übungen benutzt, könntest
du dich nach shane's trainingsplan richten, vll bringt es dir was.

zitat:
"
montag:
kniebuegen
leichte frontbeugen
beinbeuger an der maschine
shruggs oder lh rudern aufrecht
paar sätze leichtes bizepstrain

mitwoch
bankdrücken
military press oder push press
moderate dips oder engbank
butterfly oder fliegende mit kurzhanteln
leichte trizepsübung

freitag
kreuzheben
moderates rumänisches kreuzheben
lh rudern vorgebeugt oder klimmzüge
rudern sitzend am seilzug oder t-bar rudern
leichter latzug zur brust

dazu noch leichtes dehnen am ende der trainingseinheiten und 1-2mal wöchentlich am ende des workouts rotatoren.

mfg

sätze bei den hauptübungen zwischen 3-5 und wiederholungen mit 8-10 anfangen. nach 4 wochen auf 5er gehen, wieder für 4-5wochen und anschließend auf 3er wiederholungen gehen.

mfg"

[Murray666]

Die Gewichte sind für 3 Jahre absolut bescheiden. Da klappt was mit deiner Trainingsmoral nicht.

Da kannste essen und umstellen, wird nicht viel helfen, musst dich mehr quälen.

[rassekater]

Hallo zusammen,
ich denke dieser Thread klingt mal wieder nach den typischen 08/15-Threads. Aber ich wäre euch wirklich dankbar, wenn ihr mir helfen könntet
Ich trainiere seit 3 Jahren, habe aber das Gefühl, dass man es mir einfach gar nicht ansieht, dass ich so lang trainiere. Angenommen ich trainiere Montags Brust und Bizeps, dann sieht man das. Aber wenn ich dann mal mehrere Tage gar nicht trainiere, dann sieht man schon wieder kaum etwas. Ich mache einen Splitplan:
Brust/Bizeps/Schulter
Rücken/Trizeps/Bauch
Beine
Ernährungstechnisch versuche ich so um die 2500-3000kcal pro Tag zu mir zu nehmen, das klappt auch einigermaßen.
Habt ihr ne Idee woran das Desaster liegen kann?

Dieses Phänomen hat einen Namen und der lautet




P U M P !!!




Was übrigens deine Kraftwerte angeht nach drei Jahren Training (wenn 80 Kg wirklich das Maximalgewicht ist beim Bankdrücken, von den anderen Gewichten ganz zu schweigen): ich bin froh dass ich nicht weiss wie Du trainierst.