Hi ...

Es ist leicht schwierig, ein feedback für seine Ernährung bekommen.
Hab sehr viel drüber gelesen und mich auch informiert, aber wäre mal net schlecht wenn jemand der vil. schon länger damit zu tun hat einen Blick drauf werfen würde. Würd mich über Antworten freuen

Ernährungsplan:

3x täglich Eiweißshake (Pro 95 von Bodyplanet a 30 g)
1x täglich 500g Magerquark mit Honig/Marmelade o. salzig

Mittags ess ich Hauptsächlich fettarm, mit viel Gemüße ... dazu gibts entweder Fisch oder Geflügel

Wenn ich für zwischendurch was im Magen haben will, ess ich Vollkornbrot mit Fettarmer Wurst (Geflügel, Rind, Schwein ->meisten unter 3% Fett)

Komm so am Tag auf 170-200g Eiweiß, im ähnlichen Bereich Kohlenhydrate und so auf 15-20 g Fett am Tag.

Statur(falls Wichtig ist): 87 Kg, ca. 18,5 %Fettmasse/58% Wasser/42,2 % Muskelmasse (alles nach der BIA, also nur ungenau)
Trainiere 3mal die Woche im Fitnessstudio, 2er Splits mit 8-8-6-6 Sätzen

Meine Ziele: Naja weiter Fettmasse abbauen und Muskelmasse aufbauen

Weiß ja nicht ob ich zu viel verlange, aber wäre toll

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