Frontdrücken

[lupus]

tach,

bei Frontdrücken ist es am schonendsten für dei Gelenke, wenn ihr so greift, dass, wenn die OA parallel zur Erdoberfläche sind, diese einen rechten Winkel mit den UA bilden (ebenso wie beim BD).

Ob man durchstreckt oder nicht hängt davon ab, mit welchem Split/Plan man trainiert.

Wenn ihr nur Akzent auf die Schultern legen wollt, dann drückt nicht durch, und wenn der Triz. in der selben TE trainiert wird, dann wir durchgedrückt (ebenso wie beim BD und Brust).


An die Anfänger: Kauft euch den Muskelguide. Lernt ihn auswendig. Und denkt nach, dann seht ihr eigenständig, welche Teilbewegung welchen Muskel wie beansprucht, und wie man das in verhältnis zu seinem Trainingsplan setzt.




Noch ein Tipp:

Drückt aus dem Lat heraus, dann habt ihr viel mehr Kraft. Wie ihr das macht hängt davon ab, wie gut das eigene Körpergefühl schon entwickelt ist. Brust raus, Schultern nach hinten rollen, Lat ausfahren und drücken.


Ach ja, zum Schutz der unteren Wirbelsäule--> ***** nach vorne schieben, dann vermeidet man einen hyperlordose ähnlichen zustand, sprich man fällt nicht ins Holkreuz, und die LWS bildet in der Basis eine gerade Säule.

[Handsome]

Ganz runter, ganz rauf. So mach ich das...

[FerrisMC]

aber wie ist es für die schulter am gesündesten?Ich hab n unserem Studio nur ne 10kg LH und da halt ich immer so ca. schulterbreit.Sollte ich weiter fassen oder wie ist es für meine etwas beschädigte Schulter am besten?Ne begründete Antwort wäre am besten!MFG!

[lupus]

omg, ich weiß schon, warum ich sonst nie im anfänger schreibe

[FerrisMC]

ja sry,aber hab deine antwort nicht richtig verstanden,du meinst genau gleich halten wie beim BD eben?

[Finrod]

Ich machs bis die Langhantel kurz vor der Brust ist und dann ganz nach oben.

[-theANIMAL-]

@FerrisMC

Also lupus hat glaube ich gemeint das du die Hantel so angreifen sollst das wenn du am Anfang des Bewegungsablaufs bist der unterarm senkrecht zum Oberarm sein soll!

Verstehtst!

Hoffe ich habe das ein bischen verständlicher ausgedrückt!

[MSR]

tach,

bei Frontdrücken ist es am schonendsten für dei Gelenke, wenn ihr so greift, dass, wenn die OA parallel zur Erdoberfläche sind, diese einen rechten Winkel mit den UA bilden (ebenso wie beim BD).

Steht eh da...

[FerrisMC]

ja schon klar 90° aber zeigen bei euch eure arme vom körper weg nach vorne,d.h. ganz eng gegriffen(wie z.b. beim Trizepsrücken) oder zeigen eure arma nach außen,d.h ganz weit gegriffen,so wie beim BD?kann man auch mit butterfly vergleichen.greift ihr so wie wenn ihr anfagt zu drücken,d.h ganz außen oder wenn ihr vorne seid,d.h. schon gedrückt habt und wieder zurück geht.ich weiss ich kann mch nicht deutlich ausdrücken,aber vielleicht verstehts einer.MFG!

[KlausKinski]

http://www.balance-of-force.de/train...b10d25924.html

>Im Stehen ist sie möglich, aber weniger korrekt, ausserdem wird der untere Rücken dabei zu sehr ins Spiel gebracht<

sonst heißt es doch immer, die variante im sitzen sei falsch ?