Ziel bis August 2010 - möglich?

[waslos]

http://www.bbszene.de/board/forumdisplay.php?f=53

[greyhawk]

trotz Kaloriendefizit etwas an Trockenmasse aufbauen

Definiere: "etwas"

Anfänger bei negativer Energiebilanz und positiver Stickstoffbilanz

Hmmhmmm, macht dat mal.

[Wolfen1408]

Ok alles klar.

Mit "etwas" meine ich ob es geringfügig möglich ist, trotz Kaloriendefizit.
Also vom Aussehen bin ich nur unzufrieden mit Hüfte und Bauch, da hat sich einiges an Speck angesammelt. Die breiten Hüften lassen natürlich Oberkörper schmal aussehen.

Ich frag mich aber, ob sich das nicht etwas anpasst, wenn ich einen richtig breiten Latissimus habe. Eventuell würd ich auch erstmal weiterhin aufbauen, dass man bei der Diät am Ende des Jahres richtig schöne Muskeln zum definieren hat.
Muss aber wieder mit mehr Fett rechnen...
Ich weiß nicht was ich falsch mache, aber ich nehme echt extrem zu, obwohl ich mich immer nach den Kalorienrechnern gehalten habe.

Könnt ihr mir sagen, wieviel ich bei 100 Kilo an Kalorien zu mir nehmen sollte (an trainingsfreien Tagen) ?

[Potzi]

Probier mal den hier:

https://www.uni-hohenheim.de/wwwin14...energiebed.htm

[Wolfen1408]

Ja du hast Recht, aber die Verletzungen sind auf Maximalkrafttraining zurückzuführen. Ich betreibe deshalb keins mehr.

Potzi, danke für den Link. 2700kcal wäre mein Bedarf. Habe meistens 2800 täglich gegessen und bin trotzdem von 90 Kilo auf 96 Kilo hochgespeckt.

Werde nun weiterhin eine Diät mit 2200 Kalorien durchführen und sehen, wie es läuft.

[unequipped]

Ja du hast Recht, aber die Verletzungen sind auf Maximalkrafttraining zurückzuführen. Ich betreibe deshalb keins mehr.

Potzi, danke für den Link. 2700kcal wäre mein Bedarf. Habe meistens 2800 täglich gegessen und bin trotzdem von 90 Kilo auf 96 Kilo hochgespeckt.

Werde nun weiterhin eine Diät mit 2200 Kalorien durchführen und sehen, wie es läuft.

erstens sind verletzungen "normal", zweitens kommen sie nicht vom maximalkrafttraining. ich möchte stark bezweifeln, ob du weißt, was das ist.

verletzungen sind meist einem unvernünftigen verhalten geschuldet, von dem sich aber keiner frei sprechen kann.

wer maximalkrafttraining als nicht nötig erachtet, wird auch bei der pumperei nicht sehr weit kommen.

deine analyse ist etwas sehr einfach.

[Wolfen1408]

Ich weiß was Maximalkrafttraining ist.

Man nimmt ein Gewicht, mit dem man nur 1-3 Wiederholungen schafft.

Zwischen jedem Satz 3-5 Minuten Pause.

Ich selber glaube nicht, dass Maximalkrafttraining für einen Hobbybodybuilder ein MUSS ist.

Werde weiterhin ab und zu Bankdrücken auf Maximalkraft trainieren, sollte mein Kraftzuwachs durch normales Training stagnieren.

Aber Kreuzheben werde ich definitiv nie wieder auf Maximalkraft durchführen.

[Peter Checkowsky]

Ich weiß was Maximalkrafttraining ist.

Man nimmt ein Gewicht, mit dem man nur 1-3 Wiederholungen schafft.

Zwischen jedem Satz 3-5 Minuten Pause.

Ich selber glaube nicht, dass Maximalkrafttraining für einen Hobbybodybuilder ein MUSS ist.

Werde weiterhin ab und zu Bankdrücken auf Maximalkraft trainieren, sollte mein Kraftzuwachs durch normales Training stagnieren.

Aber Kreuzheben werde ich definitiv nie wieder auf Maximalkraft durchführen.

Maximalkrafttraining ist essentiell für einen Bodybuilder.
Denn nur durch hohes Gewicht wachsen die Muskeln.
Optimal ist es, dieses zusätzlich zum Hypertrophietraining auszuführen.
Da es andere Muskelfasern beansprucht kann man es auch nach einem Hypertrophietraining ansetzen.

[Wolfen1408]

Das ist falsch. Durch Hypertrophietraining erzielt man ebenfalls eine Steigerung der Maximalkraft.

Ich kenne jemanden, der ganze 15 Kilo weniger auf der Bank drückt aber viel ausgeprägtere Brustmuskeln hat, als ich, da ich Bankdrücken bis jetzt fast nur auf Maximalkraft trainiert habe und das nicht genug Reize für optimales Muskelwachstum liefert.

Also ist hohes Gewicht nicht gleich mehr Muskeln.

[Wolfen1408]

Ein was habe ich noch vergessen zu fragen.

Wie sieht es denn aus, wenn man Testosteron Enantat in einer Diätphase nimmt?
Baut man da Trockenmasse trotz Kaloriendefizit auf?

Ich bin bei weitem zu jung für eine Testo E kur, mich würde es nur interessieren für die Zukunft.