brauche effektive Trainingsplan !?

[TABASCQ]

ich hatte was gefragt aber verstehe nicht wieso so ein theater drauß wurde ...nagut dann gibt ihr mir eine TP inkl. beintraining gut is es

[remba]

ich hatte was gefragt aber verstehe nicht wieso so ein theater drauß wurde ...nagut dann gibt ihr mir eine TP inkl. beintraining gut is es

Dazu müsste man einfach mal die "WICHTIG" markierten Themen in diesem Subforum anklicken. Dort sind nämlich die "all time favorites" verewigt worden.

[derkönig]

geh doch schwimmen. trainiert den oberkörper

[Myrdak]

ich hatte was gefragt aber verstehe nicht wieso so ein theater drauß wurde ...nagut dann gibt ihr mir eine TP inkl. beintraining gut is es

manchmal macht der ton die musik ... und dein ton is derzeit "piieeep"

[bodymodybuilder]

sag einfach dass du wkm machen willst dann mag dich jeder hier

andernfalls überleg dir erstmal wie oft du trainieren kannst die woche
wenn mindestens 3x nimm einfach nen guten dreiersplit, kannst ja googlen oder hier im forum suchen

[TABASCQ]

hab etwas rumrechechiert und folgendes gefunden...Wie findet ihr diese trainingsplan ???

Zyklus: 6-Tage Splittraining, zwei Tage Training, ein Tag frei, ein Tag Training, zwei Tage frei, Beginn von vorne.
Level: Mittel bis Fortgeschritten
Ziel: Kraft und Muskelaufbau

Montag: Brust/Schultern/Trizeps
Brust
• Schrägbankdrücken: 2 Sätze X 8 Wdh.
• Kurzhantel Flachbankdrücken: 2 Sätze X 8 Wdh.
• Schrägbank Flieger: 2 Sätze X 8 Wdh.
• Langhantel Flachbankdrücken: 2 Sätze X 8 Wdh.
• Kabelzug: 2 Sätze X 15 Wdh.
Schulter
• Butterfly invers (hintere Schulter): 3 Sätze X 10 Wdh.
• Kurzhantel Seitheben: 3 Sätze X 10 Wdh.
• Seitheben Schultermaschine: 3 Sätze X 10 Wdh.
• Nackendrücken sitzend: 2 Sätze X 6 Wdh.
Trizeps
• Trizepsdrücken über dem Kopf: 3 Sätze X 12 Wdh.
• Trizepsdrücken liegend SZ: 3 Sätze X 12 Wdh.
Bauch
• Crunches: 3 Sätze X 15 Wdh.

Dienstag: Beine/Waden
Beine
• Kniebeugen: 4 Sätze X 6-15 Wdh.
• Beincurl liegend: 4 Sätze X 15 Wdh.
• Sissy Squats: 4 Sätze X 15 Wdh.
• Kreuzheben gestreckt: 4 Sätze X 15 Wdh.
Waden
• Wadenheben stehend: 4 Sätze X 15 Wdh.
• Wadenheben sitzend: 4 Sätze X 15 Wdh.
Bauch
• Beinheben: 3 Sätze X 15 Wdh.

Mittwoch: Frei

Donnerstag: Rücken/Bizeps
Rücken
• Langhantel Rudern: 3 Sätze X 6-8 Wdh.
• Kurzhantel Rudern: 3 Sätze X 8 Wdh.
• Rudern am Kabelzug: 3 Sätze X 10 Wdh.
• Klimmzüge: 3 Sätze bis Belastungsabbruch
• Kreuzheben: 2 Sätze X 6-8 Wdh.
Bizeps
• Scottbank Curls: 3 Sätze X 8 Wdh.
• Kurzhantel Curls sitzend: 3 Sätze X 8 Wdh.
Bauch:
• Beinheben hängend: 3 Sätze X 15 Wdh.
Freitag: Frei
Samstag: Frei
Sonntag: Beginn von vorn