Anleitung WKM Plan

[baerwurz]

Hi Leute,

ich bin Anfänger und möchte heute abend mit dem WKM Plan beginnen.

Zur Verfügung steht ein Powerrack mit Latzug, Langhantel mit Gewichten, sowie eine ordentliche Bank.

Habe im Netz jetzt folgende Anleitungen für die einzelnen Übungen gefunden.

Kann ich die so übernehmen?

TE 1:

Kniebeugen
Bankdrücken
LH rudern vorgebeugt mit Untergriff

TE2:

Kreuzheben
Lat ziehen zur Brust eng Später dann Klimmzüge
Military Press

Kann ich die Military Press im Sitzen machen? Im Stehen wäre mir wohl das Powerrack zu klein. Ich kann natürlich auch mit wenig Gewicht starten und die Übung im Stehen außerhalb des Racks machen, wenn dadurch besser die Muskulatur bzw. Rumpfmuskulatur belastet wird?

In den ersten Monaten muss ich ja eh noch nicht bis ans MV gehen.

Freue mich über Eure Anregungen.

[baerwurz]

Kann mal bitte jemand einen Blick drauf werfen, möchte möglichst mit der richtigen Ausführung beginnen, und wenn mir ein Profi sagt, ja kannste so machen, habe ich ein besseres Gefühl, als wenn ich einfach so mache.

[Shaun85]

ALso ich finde die Kniebeugen Zeichnung geht nicht weit genug in die Hocke, die anderen habsch mir net angeschaut.

[Metal-Warrior]

Du solltest die Übungen nicht auf Basis dieser Zeichnungen machen. KB ist schlecht vorgegeben, KH grausam, auch Rudern nicht gut. Mach dich ein bisschen klüger hier, zB im Threag Atmung Kniebeugen/Kreuzheben findest du ganz gute Übungsbeschreibungen...

[Shaun85]

Hier mal ein Video für Rookies, was Kreuzheben betrifft.

http://www.youtube.com/watch?v=RJxoMEw87S8

ich finde zwar das er die Beine ein bissl sehr einknickt und somit den Beinbizeps nicht so recht mitnimmt, aber ich glaube das ist geschmackssache. Kommt wohl auch darauf an wie groß man ist.

[Demian89]

Mach nicht den Fehler, dir Grundübungen selbst beibringen zu wollen, wenn es nicht absolut unvermeidbar ist. Gibt natürlich "einfache" und "schwere" Übungen, aber es kommt eben überall auf die Feinheiten an, die dich kein Internetvideo der Welt lehren kann. Ein kompetenter (!!!) Trainer sollte da immer die erste Anlaufstelle sein. Sollte der nicht verfügbar sein, einfach mal ein paar Wochen mit Kraftsportlern/Gewichthebern trainieren, die gibts eigentlich überall in Deutschland. Ansonsten ganz langsam beginnen und mehrere Wochen nur an der Technik arbeiten, von erfahreneren Trainierenden kontrollieren lassen und auf den eigenen Körper hören.

Die Verletzungsgefahr ist auch bei kleinen Gewichten bei falscher Technik doch sehr hoch.




D.