Meine Low Carb Ernährung

[H_D]

Moin, will folgendes für die nächsten 8 Wochen durchziehen(hab mich jetzt endlich mal schlau gelesen ) und mal sehen was bei rauskommt, Ziel ist es körperfett zu reduzieren und muskelmasse aufzubauen(Momentane Werte 115kg, 196cm, Körperfett 18%*heul*)

jeden tag über den Tag verteilt:

Morgens: 100ml Rapsöl mit 20g Eiweisspulver

Vormittags: 250g Minisalamis

Mittags: 500g Magerquark, 200g Buttergemüse

Nachmittags 150g Mini salamis chilli

dämmerung: 400g Hähnchenbrustfilet

Abends(nach dem Training): 500g Magerquark

macht zusammen: 4100kcal, fett 265,9, Kh 62,9, Be 5,2, Ew 357,3

laut der seite http://www.fitnessschmiede.de/bodych...ngsumsatz.html

ist mein Umsatz mit Arbeit und Training bei 3500(ka ob man das glauben kann dachte immer ich benötige mehr umsatz..)

noch iwelche tipps oder anregungen?

willst du jetzt zu- oder abnehmen? und bitte nicht "beides".
weil wenn dein umsatz 3500 ist, du aber 4100 zu dir nimmst geh ich davon aus dass du aufbauen willst?!?
aber bei 18%kfa würde ICH nicht an aufbau denken...
falls du abnehmen willst: zuviel kcal. eigentlich nur schlechtes fett
falls du aufbauen willst: zu wenig kh. eigentlich nur schlechtes fett
und obst und gemüse geht dir vollkommen ab

[StrongRat]

willst du jetzt zu- oder abnehmen? und bitte nicht "beides".
weil wenn dein umsatz 3500 ist, du aber 4100 zu dir nimmst geh ich davon aus dass du aufbauen willst?!?
aber bei 18%kfa würde ICH nicht an aufbau denken...
falls du abnehmen willst: zuviel kcal. eigentlich nur schlechtes fett
falls du aufbauen willst: zu wenig kh. eigentlich nur schlechtes fett
und obst und gemüse geht dir vollkommen ab

puh ist das alles kompliziert, man weiss auch nicht was man glauben soll laut der seite http://www.ironsport.de/anabole_diaet.htm müsste ich einen verbrauch von ca 4700 an nich trainingsfreien tagen und 5500++ an trainingstagen haben um aufzubauen... kann ich mir aber schwer vorstellen.

ich möchte übrigens muskeln aufbauen aber gleichzeitig fett abnehmen dafür müsste lowcarb doch ganz gut sein?, also du meinst ich benutze schlechtes fett? haste tipps wo ich was wechseln könnte? z.b die salamis raus, dafür fisch rein oder sowas?

hier ist noch meine derzeitige form vllt hilft es ja bei meiner beratung, schonmal vielen dank für die mühen.

[stunnashades]

Moin, will folgendes für die nächsten 8 Wochen durchziehen(hab mich jetzt endlich mal schlau gelesen ) und mal sehen was bei rauskommt, Ziel ist es körperfett zu reduzieren und muskelmasse aufzubauen(Momentane Werte 115kg, 196cm, Körperfett 18%*heul*)

jeden tag über den Tag verteilt:

Morgens: 100ml Rapsöl mit 20g Eiweisspulver
Wo sind die KH morgens?!! so frueh so viel fett ist auch nicht unbedingt notwendig
Vormittags: 250g Minisalamis
Salami ist nur fett!
Mittags: 500g Magerquark, 200g Buttergemüse
Schon wieder keine KH. Diesmal waeren langkettige sehr erwuenschenswert
Nachmittags 150g Mini salamis chilli

dämmerung: 400g Hähnchenbrustfilet

Abends(nach dem Training): 500g Magerquark

macht zusammen: 4100kcal, fett 265,9, Kh 62,9, Be 5,2, Ew 357,3

Meine Meinung: Sehr schlechter EP du frisst im endeffekt nur EW und fett. Wo sind reis kartoffeln haferflocken brot?!

[StrongRat]

Meine Meinung: Sehr schlechter EP du frisst im endeffekt nur EW und fett. Wo sind reis kartoffeln haferflocken brot?!

du weisst aber schon was lowcarb ist ne bzw. AD?

übrigens, salami hat 424kcal, 27,0 g ew und 35,0 g fett und magerquark 20kohlenhydrate pro 500g da bin ich auch schon am überlegen ob ich den rausnehme deswegen und dafür lachs oder anderen fisch hernehme.

Das mit dem Gemüse und Obst stimmt aber da werd ich was machen.