5er Split 5X5

[The Wicker Man]

Diese 5x5 Logik wendet man bei Kernübungen an, da würde ich nur eine pro Trainingseinheit machen, im klassischen 3er Bank, Beuge, Heben.

5x5 Übungen "spult" man nicht einfach herunter sondern lässt sich Zeit um hier tatsächlich die Performace, sprich das verwendete Gewicht möglichst langfristig maximieren zu können, eigentlich mit dem Ausblick zu "peaken" um später unter weiteren Gewichtssteigerungen auf 3x3 und Singles zu gehen. Das muss man als BB natürlich nicht zwingend tun, sondern könnte auch einfach zu anderen Trainingsregimen übergehen, wenn man 5x5 für sich erst einmal ausgereizt hat.

Ich schreibe das hier nur, um die den 5x5 Plänen zugrunde liegende Denke ein wenig zu beleuchten und zu erläutern, warum der von Dir gepostete Plan eher nicht so gut ist.

Kann mich der Meinung anschließen. 5x5 nur bei den K3K Übungen halte ich auch für am sinnvollsten. Höchstens noch bei C&P bzw. MP.

"5er Split" finde ich nicht zwangsläufig verkehrt, jedoch gefällt mir der Grundgedanke hinter dem unten geposteten überhaupt nicht.

[Uncle Ben's]

Was hält ihr vom obigen TP?

[sai-man]

bei einem 4er wuerde ich nicht unbedingt einen armtag machen. dann lieber die Beine splitten. So zB

vorderer Oberschenkel

Brust /Bizeps

Ruecken/hinterer Oberschenkel

Schultern, Trizeps, Waden

[Uncle Ben's]

bei einem 4er wuerde ich nicht unbedingt einen armtag machen. dann lieber die Beine splitten. So zB

vorderer Oberschenkel

Brust /Bizeps

Ruecken/hinterer Oberschenkel

Schultern, Trizeps, Waden

Ich habe übrigens Probleme beim Brustmuskel. Baut sich nicht wirklich auf... Was mache ich falsch?
Trainiert habe ich bis jetzt so:
LH BD 4x 12,10,10,10
Schrägbankdrücken 4x 12,10,10,10
Fliegende 4x 12,10,10,10
Butterfly 12,10,10,10

[boete]

Kannst du mal Trainingsgewichte Posten? Bd, Kb und Kh.


Problem Brust... du machst 168 Wh. Da muessen doch die Alarmglocken laeuten!

Stickys lesen und verstehen das "mehr nicht auch mehr" bedeutet.

[sai-man]

Ich habe übrigens Probleme beim Brustmuskel. Baut sich nicht wirklich auf... Was mache ich falsch?
Trainiert habe ich bis jetzt so:
LH BD 4x 12,10,10,10
Schrägbankdrücken 4x 12,10,10,10
Fliegende 4x 12,10,10,10
Butterfly 12,10,10,10

Man kann so zwar mal eine kurze Weile trainieren, aber das ist recht viel Volumen and zu wenig auf Kraft ausgerichtet. Mein Vorschlag: Mach mal weniger Saetze und decke ein breiters Wdh Spektrum ab. So zB

LH BD 3x 4-6
KH SBD 3x 8-10
Cable Cross 3 x 12-14

Konzentriere dich auf saubere Wiederholungen und waerme dich nur fuer die erste Uebung auf (ca 3-4 Aufwaermsaetze)

[Uncle Ben's]

Danke für deinen Vorschlag.

Könnte ich anstatt Mittwochs Pause, eine 2te TE Brust einfügen?
mo,mi Brust?

[Vito-Corleone]

wieo willste 2 einheiten brust machen?
was erhoffst dir davon?

[Uncle Ben's]

Endlich mal Aufbau in der Brust!


KH:100KG
KB:95
BD:70

[Vito-Corleone]

naja, mit 2 einheiten so kurz nacheinande rmachst es wahrsch. schlimmer.


mal anders überlegt

kann sein das du zuviel übungen machst und dabei zu leicht trianierst.
kann sein das du zu viele freie tage zwischen den brust einheiten hast.
kann aber auch sein das du zu wenig zeit zwischen den einheiten hast.

versuch mal dein training im allgemeine zu verkürzen und die pausentage zwischen den muskelgruppen nicht auf 7 tage und nicht auf nur 2-3 tage zu halten.

Montag; Push

Mittwoch: Pull

Samstag: Push

Woche darauf anders rum. da hast einmal 4 bzw. 5 tage dazwischen, beim anderen mal 3 bzw. 4 tage.

bei dem training wo du danach mehrere pausentage hast könntest eventuell noch ne extra übung mitr ein nehmen.