imo einfach lernen auf seinen Körper zu hören.
Ist eh auch bei einer Person total unterschiedlich, als ich noch in der Schule war hab ich 5 mal die Woche 2Stunden alle Übungen bis MV und Negativ WH gemacht und bin super gewachsen.
Mittlerweile wenn ich ne richtig stressige Woche habe und kaum mal ausschlafen kann sind 3 mal 1h ohne MV schon grenzwertig...
Mein Tip, wenn sich die betroffenen Muskeln erhohlt anfühlen wieder druff, wenn die Abstände dafür zu lang werden alternieren 1x100% Training beim nächsten mal 70% und wieder von vorn... imho