Im aufgrund eurer Meinungen hab ich meinen Plan jetzt doch umgestellt.
Morgens schön 50 g kellogs und 50 g Haferflocken mit 300 mlmilch + 35 g whey
Dann 125 g Magerquark
Mittags: 3 Rühreier oder 150 g Thunfisch mit 300 g Gurken
Nachmittags : 125 g Magerquark
Abends: 200 gr putenbrust + irgendein Gemüse + 35 g whey

Ich hoffe dass dieser Plan etwas besser ist um Muskeln sufzubaun aber nicht übermäßig viel fett anzusetzen ?