Lass dich von den usern nicht auf den arm nehmen.
Sechsmal die woche training ist zuviel, gerade als beginner.
Suche dir einen Ganzkörper trainingsplan hier im forum raus oder ein wkm plan.
GK training 2-3 mal die woche mit mind. einem tag pause zwischen den einheiten.
Zum proteinbedarf:
2g pro kg körpergewicht sollte immer ausreichend sein.
Die formel mit max. oder minimal ist pauschal nicht zu sagen.
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