pyramide halt ich nicht für sinnvoll. schädlich ist es aber halt auch nicht.
ich persönlich nehm lieber 1 gewicht (+ die aufwärmsätze natürlich) und steiger es wenn ich beim dritten satz 10 wiederholungen geschafft habe. nach der steigerung sinds dann meistens so 8/7/7 und dann arbeite ich solange mit dem gewicht bis ich wieder 10/10/10 schaffe.

und deine TEs teilst du so ein

montag te1
mittwoch te2
freitag te1

nächste woche:

montag te2
mittwoch te1
freitag te2

dann wieder von vorne, es gibt also eine "kniebeugenwoche" und eine "kreuzhebenwoche"