Hi Leute,
zu nächst ein paar Daten zu mir:

Alter: 19
Größe: 190 cm
Gewicht: 104 kg
Trainingserfahrung: ~2 Jahre
von den 2 Jahren habe ich einfach ab und zu ein bisschen Fitness gemacht (hatte aber auch oft Pausen), aber seid kurzem habe ich mir neue Ziele gesetzt und möchte nun breit wie eine Tür werden^^

an folgenden Tagen würde ich gerne dieses trainieren:

Sonntag = Brust/Beine/Trizeps

Montag = Schulter/Rücken/Bauch/Bizeps

Dienstag = Frei

Mittwoch = Brust/Beine/Trizeps

Donnerstag = Schulter/Rücken/Bauch/Bizeps

Freitag = frei

Samstag = frei


Brust/Beine/Trizeps:

Brust:

Bankdrücken mit Kurzhanteln Flachbank
Fliegende mit der Flachbank
Bankdrücken mit Kurzhantel Schrägbank
Fliegende mit der Schrägbank
Bankdrücken mit Langhantel Flachbank
Bankdrücken mit Langhantel Schrägbank
Überzüge
Seilzug

Trizeps:

Trizeps Kabel bzw.Seilzug
Trizeps SZ
DIPS

Beine:

Beinstrecker
Beinbeuger
Waden
Beinpresse


Schulter/Rücken/Bauch/Bizeps

Bauch
Sit-Ups


Schulter/Rücken:
Frontdrücken KH (sitzend)
Latziehen hinter den Kopf
Latziehen eng, auf die Brust
Rudern
Rücken Rudern (vorgebeugt)
Seitenheben
Seitenheben gebeugt

Bizeps
Bizeps SZ Curls im Sitzen über eine Schrägbank (hoffe ihr wisst, was ich meine)
Bizeps KH (stehend)
Bizeps Seilzug
Concentrations Curls


Sätze= 3
Wdh = 15, 12 und dann 8

ist das von den sätzen und Wdh so oke?
Geht mir halt nicht eher um die Kraft sondern um die Masse/Volumen
So wie ich es aufgelistet habe, ist auch der Ablaufplan, sprich ich trainiere von "oben" nach "unten"

So habe ich mir das ca. gedacht.

Folgende Fragen sind für mich noch offen:
Ist der Plan so ok?
Frage ist halt ob man Trizeps oder den Bizeps mit der Brust am besten zusammen trainieren sollte?
Was kann ich noch für den Bauch tun?



Gruß Keks