Körperfett senken !!!!

**Body M1ke** · 19.11.2010, 23:40

Hallo zusammen . Will jetzt schnellst möglich mein kf senken und wollte so vorgehen ! Tag 1 -laufen , Tag 2 -Brust,Bizeps Tag 3 -laufen Tag 4 Rücken,Trizeps Tag 5 -laufen Tag 6 Beine, Schulter ... Im wechsel mit bauch .... Tag 7 PAUSE ! Ich weis es ist sehr viel aber gehe gern täglich ins training ... Eure Meinungen und änderungsvorschläge hör ich Mir gern an ... Danke schon mal

**ceddi13** · 19.11.2010, 23:42

joa schön
aber wer weiß ob deine ernährung stimmt...

**Body M1ke** · 19.11.2010, 23:53

Das hab ich im griff hab nur eine trainingspause Von 1 nem jahr hinter mir und hab nen leichten bauchansatz bekommen und Der muss schnell wieder weg

bin Mir nur nicht ganz sicher ob das zu viel wird 6 tage vollgas . Werde an den trainingstagen kurzkraft trainieren 6 wh aber 4 sätze . Ernährung wenig Kh. Wie gewohnt beim kf senken

**Burning_scar** · 20.11.2010, 00:02

warum nicht bis nach dem winter warten? jetzt sieht den bauch eh niemand unter dem pullover.

vorallem bis nach weihnachten. dann gibts immer so gutes essen

**Body M1ke** · 20.11.2010, 00:10

Da hast du auch wieder recht ... ******* drauf ich lass es mit dem training und kauf mir nen pullover

spaß bei seite !!!! Muss jetzt wieder los legen war vor nem jahr top in form alles 1a nur irgendwann war die luft raus und die pause dauerte dann 1 jahr . Ich hab mir gedacht das ich 12-16 wochen so trainier , natürlich werde ich mein training an den geräten alle 4 wochen etwas umstellen z.B das ich immer eine grundübung ( kreutzheben , kniebeugen usw.. ) plus einer muskelgruppe mach !

**Body M1ke** · 20.11.2010, 12:22

Ich hätte da noch eine frage zum laufen ! Ich hab vor zwischen 40-60 min zu laufen, ist es ratsam das ich mit einer pulsuhr meinen puls überwachen und evtl. Mit einer bestimten frequenz laufe !???

**Torgerz** · 21.11.2010, 14:52

Zitat von Body M1ke

Das hab ich im griff hab nur eine trainingspause Von 1 nem jahr hinter mir und hab nen leichten bauchansatz bekommen und Der muss schnell wieder weg

bin Mir nur nicht ganz sicher ob das zu viel wird 6 tage vollgas . Werde an den trainingstagen kurzkraft trainieren 6 wh aber 4 sätze . Ernährung wenig Kh. Wie gewohnt beim kf senken

poste ma EP

**Body M1ke** · 21.11.2010, 17:00

Ich halte mich nicht an einen genauen EP da ich schicht arbeite und ich mich danach richten muss ich esse wenn ich aufsteh meistens Müsli , haferflocken , Oder exquiser magerquark mit 0,1 % fett paar Std. Später wenn ich hunger hab pute , Fisch , reisgerichte aber ich versuch halt nudeln kartoffeln usw mit viel Kh weg zu lassen.. Am abend noch ne kleinichkeit ! Aber nen genau geplanten EP hab ich nicht da ich das arbeits technisch nicht hin bekomm ....

***ThisIsAnEpic*** · 21.11.2010, 17:22

Zitat von Body M1ke

Ich halte mich nicht an einen genauen EP da ich schicht arbeite und ich mich danach richten muss ich esse wenn ich aufsteh meistens Müsli , haferflocken , Oder exquiser magerquark mit 0,1 % fett paar Std. Später wenn ich hunger hab pute , Fisch , reisgerichte aber ich versuch halt nudeln kartoffeln usw mit viel Kh weg zu lassen.. Am abend noch ne kleinichkeit ! Aber nen genau geplanten EP hab ich nicht da ich das arbeits technisch nicht hin bekomm ....

Dann las beim Arzt mal dein Kfa ermitteln mit einem Caliper. Wie Gross und Schwer biste den ??

Wenns rein um den Kfa geht musst du ein leichtes Kcal defizit fahren Carbs meiden und Fette etwas hochschrauben.

Bei Carbs auf komplexe achten und die auch nur Morgens zum Frühstück

Was du auch versuchen kannst ist ist Carbcycling dann nimmst du lediglich 2std vorm Training komplexe Carbs zu dir den rest der Zeit wo du nicht Trainierst komplett Carbs streichen so weit es geht.