Trainingsplan Daheim!

**Ginzibezwinger** · 22.12.2010, 11:41

Zitat von MGorbatschow

Erstens schreibt dochdoch nur Mist, seit dem er hier angemeldet ist.
Zweitens reden wir nicht von nutzlosem Aufgepumpe, wie es heutzutage in den Studios praktiziert wird.
Es ist fakt, dass man mit Eigengewichtsübungen sehr schnell an die Grenzen kommt. Wie soll man dem Körper denn auch neue Reize geben, wenn das Gewicht immer gleich bleibt? Klar man könnte mehr Wiederholungen machen. Ob das dann aber wirklich sinnvoll ist, 100 Liegestützen am Stück zu machen... Bzw. selbst das wird man irgendwann leicht hinbekommen. Und dann? Willst du dann auf 200 steigern, um dich zu verbessern? Das Gewicht in irgendeiner Form zu erhöhen, da wird man nicht drum rum kommen, wenn man langfristig Fortschritte machen will

Bitte meinen Beitrag komplett lesen und nicht nur auf den Aspekt der Hypertrophie eingehen. Kraftausdauer ist für den Kampfsport und für die alltäglichen Situationen viel entscheidender als viel Muskelmasse oder eine große Maximalkraft.

Es wäre dem Themenersteller anzuraten - sofern er weiterhin mit Erfolg seinen Kampfsport betreiben will - sich möglichst in einem anderen Forum zu informieren. Hier bedindet er sich im Tal der (Sport-)Ahnungslosen.

***Alexander11061986*** · 22.12.2010, 11:48

ich glaube, von Kindern oder welchen, die angeben, welche zu sein sollten wir uns hier lieber alle fernhalten.

Sonst sind nachher die schuldig, die sich drauf eingelassen haben

**Ginzibezwinger** · 22.12.2010, 12:02

Zitat von Alexander11061986

ich glaube, von Kindern oder welchen, die angeben, welche zu sein sollten wir uns hier lieber alle fernhalten.

Sonst sind nachher die schuldig, die sich drauf eingelassen haben

Ähm, Deine Beiträge sind teilweise ein wenig... seltsam. Wir sind hier in einem Kraftsportforum, das ist Dir doch bewußt?

**danielBLAH** · 22.12.2010, 17:16

Hallo !

Leider kann ich aus euren Antworten nicht richtig schlau werden, außer das ich mit meinen Eigengewicht - Übungen keinen großen Erfolg haben kann, dass ist mir aber klar.
Ich würde einfach gerne wissen, wie ich einen recht gut gebauten Oberkörper bekomme und mir ist auch klar, dass ich so keine große Muskelmasse bekomme.
Ich habe schon sehr viel über BB gelesen und das es auch darauf ankommt, welche Muskeln man zuerst trainiert etc. Aber kann ich durch meinen oben genannten Plan, für Daheim, einen " gut gebauten Körper " erzielen ? Mir ist ja auch klar, dass ich dafür vielleicht 1 - 2 Jahre brauche.
Danke für eure Antworten

**roccat** · 22.12.2010, 18:03

nach den 2 Jahren musst du aber auch weitermachen, sonst ist der fortschritt schnell wieder weg. noch dazu muss die erhnährung stimmen.
und wie schon gesagt wurde ist das körpergewicht schnell zu wenig, sodass es keinen fortschritt mehr gibt und du stangnierst.
aber die eigengewichtsübungen eignen sich schon wenn man ein bisschen was für die fitness machen will, aber nicht um jetzt großartig msukeln aufzubauen.
aber wenn du sie machst, ist das besser als nichts zu machen und nur so vor sich her zu dümpeln.
kommt eben auf dein ziel an. wenn du stark werden willst und msukeln haben willst, dann musst du in ein studio oder eben das richtige equippment für zu hause besorgen.

**danielBLAH** · 22.12.2010, 18:26

Danke !
Ich glaub die Ernährung stimmt schon.
Wie ich gehört habe, isst man viel Hühnchen, Reis und Vollkornprodukte usw.
Ich versuche auch alle 2 - 3 Stunden etwas zu essen, wenn es auch nur ein Snack ist.
Eine Frage hab ich aber noch : Ist der Plan ok ?
Soll ich lieber erst die Klimmzüge machen und noch ein Satz obendrauf packen ?
Oder bei den Liegestützen anstatt 2 Sätze, immer 4 machen ?
Von den Anzahlen der Sätze und Wiederholungen habe ich leider keine Ahnung.

**riff1207** · 24.12.2010, 16:55

Dein Trainingsplan ähnelt dem Aufwärmprogramm, welches ich zu meiner Kapfsportzeit gemacht hab. Muskelberge wirst du damit wohl nicht aufbauen können, was du, wenn ich dich richtig verstehe, auch gar nicht willst.
Wenn du das Programm neben deinem Kapfsport machst, solltest du aber einen ansehnlichen Körper bekommen können.

**danielBLAH** · 25.12.2010, 20:19

Okay !
Dann werde ich meine Plan mal bis März jede 2 Tage durchziehe und auch meine Ergebnisse hier rein schreiben. Bin mal gespannt was sich ergibt...
Danke für die Antworten.

**Warbow** · 26.12.2010, 23:29

Also in der Zeitung sind oft Annoncen für Hantelstangen usw. und damit könntest du schon viel machen: Hackenschmidt kniebeuge, Kreuzheben, Rudern vorgebeugt, Überkopfdrücken im Stehen...

**danielBLAH** · 01.01.2011, 14:59

Da ich noch nicht in Fitnessstudio darf und kann, hab ich mir jetzt eine Bank und 2 Kurzhanteln gekauft. Außerdem noch eine Klimmzugstange zwischen meiner Tür.
Vielleicht bin ich auch falsch hier, aber könnt ihr mir wenigstens für das erste halbe Jahr oder für die ersten Monate als Anfänger einen Trainingsplan erstellen ? Ich möchte keine große Muskelmasse aufbauen sondern eher definieren ( natürlich sollten Muskeln wachsen, aber nicht unbedingt rießige Pakete )
Ich bin 15 Jahre alt ( im März 16 )
bin 1,80 Groß
Mache viel Kampfsport, bin aber trotzdem ziemlich dünn.