Meine Anabole Diät

[H_D]

ich würde protein auch gleich lassen (solange die verteilung am anfang passt) und dann die kcal übers fett drosseln.

vor dem refeed kannst auch nochmal die speicher richtig leerpumpen oder einen harten gk durchziehen (superkompensation)

[muhkuh23]

35% Eiweiß 60fett werd ich erst mal beibehalten. Kcal die Woche nach dem Refeed auch erst mal. Die Tatsache das ich leichter und trotzdem noch stärker werde gefällt mir. Sehe noch kein bedarf einer anpassung.
Diät verläuft übrigens bis jetzt 100% sünden frei

[muhkuh23]

107.7 kg sieht doch gut aus Seit heute morgen ist Refeed angesagt. Bin ganzen Tag am "fressen". Haferflocken Nudeln mehrkorn Brötchen usw. Red Bull und 0,5 Liter Cola müssen allerdings erst mal als sünde reichen. Bin morgen auf das Training gespannt. Auf die wage werd ich aber lieber mal nicht gehen

[danielkattner]

Sieht doch gut aus und anscheinend funktioniert es ja gut bei Dir.
Mit dem Mundgeruch kenn ich, hat mir meine Frau gesagt. Dat war vielleicht peinlich, aber ich habe da immer noch nen komischen Geschmack bei........so wie Eisen oder so ( nein keine Hantel in die F.R.E.S.S.E bekommen )
Kannst Du mal aufschreiben was und wann Du so isst ueber den Tag verteilt.
Werde weiter gespannt deinen Thread verfolgen
Good luck

[muhkuh23]

Werd heute Mittag bei Gelegenheit reinschreiben was für heute auf dem Plan steht. Gewicht war heute wieder bei 108.4. Also theoretisch zu genommen. Könnte aber mit meinen neu gewonnen Kraft werten zu tuen haben bauchunfang war nämlich 101.5. Das sind 5cm weniger als vor der Diät. Da es mit dem Gewicht leider nicht mehr so schnell runter geht wird der Umfang wohl mein neuer Haupt Indikator für eine gut laufende Diät. Finde man sieht auf jedenfall einen Unterschied. Wirke sogar muskulöser. Meine ich zumindest

[muhkuh23]

Frühstück: 3eier Rührei + 100g Kochschinken
2 Frühstück: Scheibe Leberkäse+ spiegelei
Mittag: 400g hühnchenbrust in 20g Rapsöl gebraten + 100g Tomate + 100g Gurke mit 20g Walnuss Öl.
Zwischenmahlzeit: 25g paranüsse 25g Mandeln und 150g Gauda.
60g on whey Protein in Wasser.
Abendessen: Thunfisch in Olivenöl.

[Xooor]

Hi freut mich dass es so gut klappt bei dir!
Meine Frage ist, wie siehts bei dir mit dem KFA aus? Habe selbst vor einer Woche mit der Diät angefangen und wollte da mal aus reiner Interesse nachfragen

Gruß
Xooor

[muhkuh23]

Nach einer umfangsberechnung liegt er nun bei genau 20%. werd aber morgen nach dem Dienst mit dem caliper messen. Habe die Diät mit 21% gestartet. Kann bei 5cm umfang weniger irgendwie nicht hin hauen denke ich.

Hab mich übrigens letzte Woche in einem Gewichtheber Verein fürs Powerlifting K3K angemeldet.

Probetraining:
Bank 115kg
Kniebeuge 112,5kg
Kreuzheben 160kg

Mal sehn wo die Reise hin geht. Der Trainer meint mit der richtigen Technik wär nach oben hin noch viel möglich. Sollte wohl heißen ihm gefiel meine Technik nicht
Besonders Bd und kb gibts noch viel zu verbessern. Mit nur einer einzogen Veränderung fast 20kg mehr gebeugt als sonst. Das sagt schon alles

[muhkuh23]

107.2kg heute morgen. Das erstem mal wieder unter dem Gewicht vor dem ersten Refeed. Der nächste Refeed ist Übrigens Freitag sollte ich nicht arbeiten müssen. Ansonsten Sonntag. Heute steht wieder powerlifting auf dem trainingsplan. Mal sehn was der trainer heute mit mir vor hat.

[muhkuh23]

Kfa laut caliper Messung 19%. heisst das diese Diät noch eine ganze Weile gehen wird.