Arm vergrössern?

[Busta-King]

Du bildest dir aufgrund der Pläne von deinen Freunden etc. die, ihre Pläne von den Trainern im Studio beziehen ein, das dein Volumen nicht sehr hoch ist, jedoch ist es auch relaitv hoch... Die Pläne die man im Studio von den Trainern bekommt sind natürlich der letzte Dreck da trainiert man dann 2-3h ... und was bringts

-Schulterndrücken 1h
-Rudern 1h

Wie ist das zuverstehen?

1h=1händige Hantel.
Sry für das Zweideutige ^^

[lolzor]

1h=1händige Hantel.
Sry für das Zweideutige ^^

Achso hatte schon schlimmeres vermutet ^^

[carlos capone]

wie wär's hiermit?

TP: 3 mal/woche GK:

Tag 1:
-Kniebeuge 4x12
-Bankdrücken 3x10
-LH-rudern 3x12
-Bauch (nach eigenem ermessen)

Tag 2:
-Kreuzheben 4x8
-Klimmzüge (nach eigenem ermessen)
-LH-Frontdrücken 3x10 (im stehen)
-Waden (nach eigenem ermessen)

vor jeder übung machst du 2-3 aufwärmsätze.

[lolzor]

wie wär's hiermit?



vor jeder übung machst du 2-3 aufwärmsätze.

Wenn er will kann er ja noch ne Tri und Bizeps iso einbauen, kann er ja mal testen wies für die Arme besser ist

Hätte da aber auch noch ne frage:
Was istn der genaue Unterschied zwischen kh und lh Frontdrücken?
Ich habs bisher immer kh's gemacht

[carlos capone]

Wenn er will kann er ja noch ne Tri und Bizeps iso einbauen, kann er ja mal testen wies für die Arme besser ist

würd ich an seiner stelle lassen.
da muss mal eine basis geschaffen werden, bevor es mit den iso-spielerein losgeht.

Hätte da aber auch noch ne frage:
Was istn der genaue Unterschied zwischen kh und lh Frontdrücken?
Ich habs bisher immer kh's gemacht

geschmackssache.
mit KH muss man halt mehr ausbalancieren als mit der LH.

..

[lolzor]

..

Jo das hab ich heut auch bemerkt war voll wackelig wo ich heut das Gewicht erhöht habe

[Busta-King]

Wenn er will kann er ja noch ne Tri und Bizeps iso einbauen, kann er ja mal testen wies für die Arme besser ist

Hätte da aber auch noch ne frage:
Was istn der genaue Unterschied zwischen kh und lh Frontdrücken?
Ich habs bisher immer kh's gemacht

Ich hab mir das DvD-Set von Herr Simonetti gekauft

Langhantel: Man nimmt die Stange bis zur oberen Brust runter und dann wieder hoch.
Kurzhantel: Die Arme seitlich, soweit runter bis die Hantelmitte auf der Höhe des Ohres ist und dann wieder hoch.

[carlos capone]

Ich hab mir das DvD-Set von Herr Simonetti gekauft

alter...
dass es immer noch leute gibt, die auf diesen homo reinfallen.

Langhantel: Man nimmt die Stange bis zur oberen Brust runter und dann wieder hoch.
Kurzhantel: Die Arme seitlich, soweit runter bis die Hantelmitte auf der Höhe des Ohres ist und dann wieder hoch.

konzentrier dich vorerst auf die LH-variante (im stehen).

..

[lolzor]

Ich hab mir das DvD-Set von Herr Simonetti gekauft

Langhantel: Man nimmt die Stange bis zur oberen Brust runter und dann wieder hoch.
Kurzhantel: Die Arme seitlich, soweit runter bis die Hantelmitte auf der Höhe des Ohres ist und dann wieder hoch.

Ich schick dir gliech meine Kontodaten per pn wenn du das nächste mal zuviel Geld hast, weißte wohin damit

[Busta-King]

wie wär's hiermit?

TP: 3 mal/woche GK:

Tag 1:
-Kniebeuge 4x12
-Bankdrücken 3x10
-LH-rudern 3x12
-Bauch (nach eigenem ermessen)

Tag 2:
-Kreuzheben 4x8
-Klimmzüge (nach eigenem ermessen)
-LH-Frontdrücken 3x10 (im stehen)
-Waden (nach eigenem ermessen)



vor jeder übung machst du 2-3 aufwärmsätze.

Den Plan werd ich in Zukunft mal ausführen, danke!
Ich werde wahrscheinlich aber nach meinem Prinzip weiterfahren:
Beispiel BD:
12x40kg
8x45kg
6x50kg

weil mir das echt gut gefällt

Wie soll ich das Aufwärmen machen? bis jetzt habe ich immer ca 40% des Gewichts genommen 12mal und auch nur 1 Aufwärmsatz.
Wie soll ich das jetzt anstellen? Und wie lang ist die optimale Pause zwischen den Sätzen?
Danke