WKM für Fortgeschrittene (Fragen)

[fimmu]

Am besten im Untergriff, etwa Schulterbreit. Wichtig ist, jeden Klimmzug langsam und kontrolliert auszuführen. Und Die Arme vollständig durchstrecken an den Totpunkten, keine haben Sachen machen.

Warum komplett durchstrecken? Normalerweise soll man doch immer den Muskel unter Spannung lassen.

[Derbysieger]

Mein Problem ist nur das ich nicht weiß ob ich bis zum MV gehen soll oder nicht????

Ja geh ruhig bis zum MV. Erst in dem Bereich werden wirklich alle Muskelfasern überlastet, und Wachstum generiert.

[Doenerski]

Ja geh ruhig bis zum MV. Erst in dem Bereich werden wirklich alle Muskelfasern überlastet, und Wachstum generiert.

ohjee

[roflcopter]

Ja geh ruhig bis zum MV. Erst in dem Bereich werden wirklich alle Muskelfasern überlastet, und Wachstum generiert.

[vaN1ce]

Ja geh ruhig bis zum MV. Erst in dem Bereich werden wirklich alle Muskelfasern überlastet, und Wachstum generiert.

totaler schwachsinn...

1-3 Wdh vor dem MV reichen völlig aus...

[wkm]

Also von den Gewichten her ist noch Luft nach oben. Dachte mir nur jetzt zum erlernen der sauberen Ausführung dürfte das reichen was an Gewicht drauf ist.

Natürlich sollten zum Erlernen der Übungen die Gewichtsbelastungen nicht zu hoch sein.
Allerdings bringt es auch nicht allzuviel sich "ewig" mit "sehr leichten" Gewichten abzugeben.
Progression tut Not!



Mein Problem ist nur das ich nicht weiß ob ich bis zum MV gehen soll oder nicht????
Dann würde sich die Gewichtsfrage auch schnell klären

Wieso weist Du das denn nicht?
Steht doch im Grundlagentext...

Solche Aussagen wie diese hier zeugen nur von Unkenntniss der Faserstrukturen und der
Fasertypbelastungsmöglichkleiten:

Ja geh ruhig bis zum MV. Erst in dem Bereich werden wirklich alle Muskelfasern überlastet, und Wachstum generiert.

Derartige Aussagen sind falsch.



Gruß

WKM

[bravefencer]

Hallo Forum,

Trainiere seit nun mehr als 3 Jahren. Habe bis vor kurzem immer ein Ganzkörper Programm gemacht (Dauer etwa 90min)

Seit kurzem Trainiere ich nun nach WKM Plan.

TE 1
Kniebeuge (50kg 3x8-12)
Bankdrücken (60kg 3x8-12)
LH Rudern (50kg 3x8-12)

Tag Pause ( Cardio )

TE 2
Kreuzheben (75kg 3x8-12)
Lat-Ziehen zur Brust mit engem Griff (80kg 3x8-12)
Military Press (40kg 3x8-12)

Und ich fühle mich mit dem Plan etwas unterfordert
Trainiere allerdings nie bis zum völligem Muskelversagen. Lasse immernoch Kraft für 1-2 saubere Einheiten. Ist das richtig?

War grad nicht mal ganz 30 Minuten im Studio (ohne Aufwärmen) für TE1

Kann das wirklich sein das dass so kurz ist? Ich fühle mich keines Wegs kaputt oder so....wäre nach 30min grad schön warm und in Stimmung für weitere 60min.

Wäre für Tipps und Ratschläge wirklich Dankbar....

Komme mir nämlich wirklich schlecht vor wenn ich so wenig mache, aber ****** wie ein Weltmeister #popcorn

Also bei den Gewichten würde ich mich auch unterfordern. Nach 3 Jahren wirst du doch sicherlich wesentlich mehr Gewicht bewegen können?
Du trainiert einfach nicht intensiv genug. Intensität hat nur wenig mit der Dauer einer Trainingseinheit zutun. Ich kann nach 30 Minuten fix und alle sein, und das mit nur ein paar wenigen Grundübungen und Sätzen, wenn ich mir, auf deutsch gesagt, bei jedem Satz den allerwertesten aufreisse (Technik aber nie vernachläßigen).
Der WKM wird dir nicht viel bringen, wenn du nicht mal langsam anfängst zu trainieren.

[DonKiffo]

Hallo Forum,

Trainiere seit nun mehr als 3 Jahren. Habe bis vor kurzem immer ein Ganzkörper Programm gemacht (Dauer etwa 90min)

Seit kurzem Trainiere ich nun nach WKM Plan.

TE 1
Kniebeuge (50kg 3x8-12)
Bankdrücken (60kg 3x8-12)
LH Rudern (50kg 3x8-12)

Tag Pause ( Cardio )

TE 2
Kreuzheben (75kg 3x8-12)
Lat-Ziehen zur Brust mit engem Griff (80kg 3x8-12)
Military Press (40kg 3x8-12)

Und ich fühle mich mit dem Plan etwas unterfordert
Trainiere allerdings nie bis zum völligem Muskelversagen. Lasse immernoch Kraft für 1-2 saubere Einheiten. Ist das richtig?

War grad nicht mal ganz 30 Minuten im Studio (ohne Aufwärmen) für TE1

Kann das wirklich sein das dass so kurz ist? Ich fühle mich keines Wegs kaputt oder so....wäre nach 30min grad schön warm und in Stimmung für weitere 60min.

Wäre für Tipps und Ratschläge wirklich Dankbar....

Komme mir nämlich wirklich schlecht vor wenn ich so wenig mache, aber ****** wie ein Weltmeister #popcorn

Deine Kraftleistungen sind für 3 Jahre leider sehr schlecht.

Vielleicht kannst du da mehr aber packst nichts neues drauf?

Trainier mit Biss!

[wkm]

Trainiere seit nun mehr als 3 Jahren.

Seit kurzem Trainiere ich nun nach WKM Plan.

TE 1
Kniebeuge (50kg 3x8-12)
Bankdrücken (60kg 3x8-12)
LH Rudern (50kg 3x8-12)

Tag Pause ( Cardio )

TE 2
Kreuzheben (75kg 3x8-12)
Lat-Ziehen zur Brust mit engem Griff (80kg 3x8-12)
Military Press (40kg 3x8-12)


Nach 3 Jahren Training sind das ziemlich geringe Kraftwerte.
Was hast Du denn genau vorher trainiert?



Und ich fühle mich mit dem Plan etwas unterfordert
Trainiere allerdings nie bis zum völligem Muskelversagen. Lasse immernoch Kraft für 1-2 saubere Einheiten. Ist das richtig?

Ja, das ist richtig so - und so steht es auch im Grundlagentext.



War grad nicht mal ganz 30 Minuten im Studio (ohne Aufwärmen) für TE1

Verstehe ich das richtig?
Du benötigst für die 9 Trainingssätze 30 Minuten?
Wie sieht Dein "Aufwärmen" aus?


Kann das wirklich sein das dass so kurz ist? Ich fühle mich keines Wegs kaputt oder so

"Kaputt zu sein" ist kein Zeichen für ein gutes Training - eher im Gegenteil.

Gruß

WKM