Defi-Plan

[gaggeis]

wo hast du bitte aufgebaut?

Lass die offtopicsprüche und lade mal ein bild von dir hoch.
Gehe davon aus das wir dann einen muskelbeladenen körper sehen können.#popcorn

[chrisboy]

naja ich hab mehr Tipps erhofft....

Ich bin schon ganz zufrieden, was ich geschafft hab, weil ich erst sehr Fett war (87kg fast nur Fett > kein Training).....und dann abgespeckt hab (72kg kein Fett und keine Muskeln).

Jetzt trainiere ich hart und wiege 82 kg (paar Muskeln und bisschen Fett)...