Bilder von nem neuen hier

**Kordinator** · 22.03.2011, 18:31

kann dich beruhigen keine optische täuschung oder halluzinationen, die vögel hast du richtig erkannt....

**Kordinator** · 22.03.2011, 18:35

finde die aufteilung der muskelgruppen eig ganz in ordnung....was wäre denn da zu verbessern?

***der schurzer*** · 22.03.2011, 18:41

Zitat von Kordinator

finde die aufteilung der muskelgruppen eig ganz in ordnung....was wäre denn da zu verbessern?

walter says:

Zitat von unequipped

... mach mal lieber was für die schule. dürfte nötiger sein.

trotzdem alle achtung, daß du dich freiwillig - zur erheiterung aller - hier zum pausenclown machst.

**Manuel-25** · 22.03.2011, 18:41

die aufteilung ist nix!

du trainierst ja sozusagen alle synergisten in einem training. du beginnst mit brust und benötigst dafür deine schultern und deinen trizeps. ich kann mir nicht vorstellen wie man da noch ordentlich schultern u. trizeps trainieren kann.

und die beine am schluss deines rückentrainings anzuhängen ist auch nix. wie willst du denn nach einem ordentlichen rückentraining noch in der lage sein, sofern du kreuzheben machst, knie zu beugen.

das geht nicht an einem tag.

unbedingt in den basic threads einlesen!

defi ist übrigens völlig umsonst - lieber sauber aufbauen!

**xX-CreATinE-Xx** · 22.03.2011, 18:43

Zitat von Kordinator

finde die aufteilung der muskelgruppen eig ganz in ordnung....was wäre denn da zu verbessern?

Tag 2 ist zuviel in einer TE.

Was machst du für Übungen?

Kreuzheben?
Kniebeugen?

**Kordinator** · 22.03.2011, 18:55

noch mal zum plan:

Tag 1:

Brust: Bankdrücken
Schrägbankdrücken
Fliegende

Schultern: Seitheben
Frontheben
Nacken drücken mit LH

Trizeps: Dips
Kick-Backs

Tag 2:

Rücken: Kreuzheben
Rudern vorgebeugt
Rudern einarmig vorgebeugt

Bizeps: LH- Curls
Konzentrations- Curls

Bauch: Sit-Ups mit Gewichten (verschiedene ausführungen)

Beine: Kniebeugen
Hackenschmidt Kniebeugen

Alle Übungen mit 3-Sätzen und ca 8-12 Wdh.