Wie soll es weitergehen ? sinnvolle ratschläge willkomen

[I3lazzer]

ne frage was heißt den genau aerob und anaerob ?

[hampelmann1337]

Die kürzere Einheit machst du mit höherem Puls.

Die Details gibts auf Wiki.

[I3lazzer]

ja würde noch gerne richtung ernährung fragen nach was ich mich da richten sollte ?

[hampelmann1337]

Ernährungslehre ist meiner Meinung nach eine Gummiwissenschaft.

In deinem Fall würde ich aber auf genug Protein (Empfehlungen ~1.5 g/kg Körpgergewicht) achten.

Wenn du abnehmen willst, brauchst du eine negative Kalorienbilanz.

[I3lazzer]

wie meinst du das denn negative kalorienbillanz ?

und wie sieht es aus mit meinem plan habe ihn immer alle 2-3 monate geändert sollte dan nun der nächste etwas länger anhalten ?

ja gut und was heißt abnehmen wiege momentan 88 kilo auf 1,86m
will einfach mal das unnötige fett loswerden

[hampelmann1337]

Eine negative Kalorienbilanz hast du, wenn du mehr Energie verbrauchst als aufnimmst.

Deinen Plan würde ich gerne mal im Detail sehen, mit Übungen und Gewichten.

[I3lazzer]

Montag
Rücken-Schulter

Klimmzüge 3x-MV
Vorgebeugtes Langhantelrudern 4x-8
Sitzendes Kabelrudern 4x-6
Gerät "26" 3x-12

Langhantel-Nackendrücken 3x-10
Sitzendes Kurzhantel-Schulterdrücken 2x-12
Seitheben am Kabel 3x-10
Seitheben Überkopf 2x-12



Dienstag
Bauch (Ausführlich)

Sit ups 5x-50
Kerze 3x-10
Russian Twist 4x-12
Kimasura Sit ups 5x-25
+30 Minuten Ausdauer




Mittwoch
Brust-Trizeps

Kurzhantel-Schrägbankdrücken 4x 8-12 Letzter Satz + Fliegende 5-8
Bankdrücken 3x-8-12 Letzter satz + Liegestüze MV
Schrägbankdrücken in der Multipresse 3x 8-12 Letzter Satz Fliegende 5-8
Negatives Kurzhanteldrücken 2x 8-12 Letzter satz + Liegestütze MV
Schrägbank Fliegende am Kabel 1x 20-25
Jeweils 1:30M Pause !

Trizepsdrücken 3x-12 )
Trizepsstrecken über kopf mit Kabel 3x-12 ) SZ
Nasenbrecher 2x-10




Donnerstag:
Rücken-Schulter

Kreuzheben 3x-12
Brustziehen Frei 3x-MV
Rückenheben 4x-20
Sitzendes Kabelrudern 3x-8

Langhantel-Nackendrücken 4x-12
Sitzendes Kurzhantel Schlterdrücken 3x-10
+Reduktionssatz 3x reduzieren
Seitheben am Kabel 4x-12
Seitheben ÜberKopf 3x-10
+Reduktionssatz 3x reduzieren


Freitag
Bizeps-Beine

Reverse Curls 4x10
Langhantel Scottcurls 4x 12-10-8-15
Zottmancurls 1x 3-Mv

Kniebeugen 4x-8
Halbe Kniebeugen 3x-6
Beinpressen 4x-12
Beinstrecken 3x-20
Liegende Beincurls 5x-15

mein plan gewichte kann ich nicht direkt sagen es ist "durchschnittlich" da es mal mehr mal weniger ist kleine orientierung bankdrücken mache ich nur 60-70 kilo

[I3lazzer]

naja hast ja schon selber gesagt das mein plan übelst discopumper plan ist wäre echt fett wenn du mir einen erstellen könntest oder in die richtige richtung weisen könntest

[hampelmann1337]

Gerät "26" 3x-12

Kimasura Sit ups 5x-25

Nasenbrecher 2x-10

OK, Bankdrücken 60-70 kg. Was nimmst du beim Kniebeugen?


Ich habe oben den WKM-Plan erwähnt. Trainiere selber danach und ist meiner Meinung nach ein super Anfänger-Plan, der sich später auch sehr gut erweitern lässt. Man trainiert dabei alternierend mit folgenden Plänen:


Plan A:
- Kniebeugen
- Bankdrücken
- LH-Rudern

Plan B:
- Kreuzheben
- Klimmzüge
- Schulterdrücken


Ich mache 3 Sätze pro Übung und bin danach eigentlich erschöpft.

[I3lazzer]

beim kniebeugen sind es mit der stange halt 50 kilo

und dumme frage was ist WKM kenne mich mit diesen abkürzungen 0 aus ^^

und ist es nicht so das man 3 bis 4 sätze machen sollte wenn man aufbauen will mit vielen wiederholungen ?