Hallo, hab gestern einfach mal das aufgeschrieben was ich gegessen hab um mir mal nen groben überblick zu verschaffen.:
frühstück: 3 spiegeleier mit 100 gramm brot
während dem training: 1 energy drink.
nach dem training: 240 gramm lachs mit kartoffelpüree und als vorspeise nen salat mit brot und ein glas eistee zum trinken.
Danach mal ne banane.
am nachmittag: 200 gramm cottage käse mit ein wenig brot.
am abend: 250 gr naturjoghurt mit geriebenen mandeln und einem apfel
vorm schlafen gehn: brot mit salami.
Das sind ca 2815 kcal. Wiege 72 kg und bin 16 jahre alt. Achja und es war ein trainingstag.
eistee und salami brot(vorm schlafn gehn) sollte ich weglassen,das ist mir klar aber so grundsätzlich was haltet ihr davon??