3er Split ;)

[Maicon]

Auf jeden Fall Seitenheben durch Seitheben ersetzen!

fieses Ding


So und jetzt nochmal zu deinem 3er, den du mal gegen WKM oder nen 2er tauschen solltest. Der 2er könnte dann zum Beispiel so trainiert werden:

Mo Tag 1

Mi Tag 2

Fr Tag 1

So Tag 2

fortlaufend...dann dürftest du eigentlich kein Problem mit der Regeneration haben. Und falls doch, weil du quasi gestern erst angefangen hast zu trainieren verschiebst du Tag 1 auf Samstag. Außerdem sieht dein 3er Split eh schon wie ein 2er aus trainiere nen 2er einfach 3-4 mal die Woche, aber dann so:

Tag 1

Brust / Schultern / Trizeps

Tag 2

Rücken / Bizeps


Beine kannst du ja nicht trainieren wie du sagtest. Wenn das wieder geht steckst du Schultern mit in Rücken Tag und Beine dafür in den Brust Tag Beim 2er dann 2-3 Sätze pro Übung

viel Erfolg

[393Dima]

Das kann an mehren Faktoren gelegen haben...

Wie lange hast du nachdem 2er Split trainiert?
immer schon
Wie oft in der Woche?
jeden 2ten tag, also 3-4mal
Wie sah die Ernährung aus? Kcal +?
2500kcal+ bin hardgainer
Die Aufteilung des 2er Splits wäre interessant?
T1: brust,bizeps, trizeps T2: Rücken schultern bauch
Wie lange schläfst du?
7-8stunden
Lebst du mometan ehr stressig?
nein
Wie lange ahtte eine TE gedauert, genauer 2er Split?
ein trainingstag hat etwas länger als ne stunde gedauert
.......

....

[Supernatural]

2500kcal? bist du auf diät oder wieso so wenig wenn du doch hardgainer bist?

[powersofti]

2500kcal? bist du auf diät oder wieso so wenig wenn du doch hardgainer bist?

Die meisten werden nicht mehr essen und sind deshalb Hardgainer

@393Dima Hardgainer darfst du dich nennen wenn du mindesten 4000Kcal brauchst um zuzunehmen

[393Dima]

Die meisten werden nicht mehr essen und sind deshalb Hardgainer

@393Dima Hardgainer darfst du dich nennen wenn du mindesten 4000Kcal brauchst um zuzunehmen

okay.. ich nehme mindesten 2500kcal zu mir .. soviel ich halt kann.. mehr geht nicht.. dann platze ich.. es sei denn ich esse fettiges essen..
nunja wir wollen ja jetz nicht über die ernährung essen sondern erstmal über den trainingsplan..
meine brust ist nach 5tagen erst volllständig regeneriert..
als ich im 2er split trainiert habe, schwankte bei bankdrücken(und co.) das gewicht.. weil halt meine brust nicht vollständig regeneriert war..
habe auch ein längeren muskelkater in der brust.. ca.3tage

[393Dima]

Ja was meint ihr jetz, 3er Split oder alles in einem 2er reinpacken?
Hab halt angst beim 2er das meine brust nicht 100% erhollt ist...
mache dann 2er und trainiere immer Montags,mittwochs und freitags
versuche soviel zu essen wies geht.. damit halt meine regeneration etwas beschleunigt wird..

[393Dima]

Was los hier im Forum? keine antwort??

[powersofti]

Du kannst auch Mo, Do, So, Mi, Sa, Di, Fr, Mo usw. trainieren

[Frank Stinger]

sowieso wird viel zu sehr auf gleichförmige wochen geachtet. wenns paßt, gut, wenn nicht, ändern

[393Dima]

Du kannst auch Mo, Do, So, Mi, Sa, Di, Fr, Mo usw. trainieren

Hmm ich trainiere lieber Mo, Di, Fr weil das studio am wochende nicht lange offen hat und ich dann auch öfters auch weg bin

Also jetzt mein akueller 2er:

T1: Brust/Bizeps/Trizeps
T2: Rücken/Schulter/Bauch

Mo: T1
Mi: T2
Fr: T1
Mo: T2
Mi: T1
Fr: T2
usw...

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T1:
Bankdrücken
Butterfly
/
Hammer Curls eindrehen
/
Trizeps am Seil

T2:
Kreuzheben
Klimmzüge
Rudern
/
Nackendrücken (kh oder Lh)
Seitenheben KH
/
Bauch training 6Sätze

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3Sätze 6-10Whd.
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Fragen:
1. Wird meine Ober Brust bei Bankdrücken und butterfly genug belastet? Weil ich hab eh schon ne schwächere ober Brust.. Hab vorher Bankdrücken,Schrägbank und butterfly trainiert

2. Wie sollte ich die Klimzüge machen? ober-unter griff? zum nacken oder zur brust? eng oder breit ?

3. Reichen eine Übung für Bizeps und Trizeps?

MFG