10 x 10

[Hurricane55]

J. C. W. Borchardt schreibt in seinem Buch "das Training":

"(..)hier sind wir beim Masseaufbausystem schlechthin. Zu behaupten, dieses System würde rasch Muskelmasse aufbauen ist schon untertrieben."

Funktionieren tut das ganze so, dass man mit einem Gewicht, mit dem man 20 Wh schafft (oder 60% des maximal Gewichts), 10 mal bewegt, eine Minute Pause macht und das neun mal wiederhohlt.

Also 10 Sätze a 10 Wiederhohlungen.

Hat jemand Erfahrung damit? Baut man wirklich so schnell Masse damit auf, wie Borchardt sagt?

Danke!
Hurricane

[Mephisto]

Such mal unter "German Volume Training" oder "GVT".
Da sollten genügen Infos zu finden sein

MfG
M.

[FelixPusher]

Wenn es wirklich so übertrieben ist, würde jeder danach trainieren von dem her...
Klappt bei manchen bei anderen nicht sowei mit vielen systemen

[Maicon]

mich würd mal interessieren, wie dann so ein TP aussieht, wenn man schon 10 Sätze für eine Muskelgruppe macht oder folgen nach Fliegenden auch nochmal 10 Sätze Crossovers ? ^^

[:'D]

mich würd mal interessieren, wie dann so ein TP aussieht, wenn man schon 10 Sätze für eine Muskelgruppe macht oder folgen nach Fliegenden auch nochmal 10 Sätze Crossovers ? ^^

Ich denk mal der Plan wird nur auf den Grundübungen basieren.

[Steffen L.]

tut er nicht