Essenskosten?

[susan88]

*kopf kratz*
Mensch so BB ist echt teuer, gab hier ja mal so nen geilen Beitrag drüber, BOdybuilding ist doch elitär oder so ^^

80% der Leute die hier nach der Uhr fressen und die teuersten Supps kaufen, sind in etwa so muskulös wie ein Kindergartenkind.
Musst dir nichts bei denken, manche kommen halt (noch?) nicht richtig klar mit BB. Gx
LP

hat in diesem thread irgendjemand behauptet, dass er nach uhr isst ? und wo werden in dem thread bitteschön alle möglichen teuren supps genannt ??

[Dane]

ey bei 56-65L milch,kauf dir ne eigne Kuh is billiger auf die dauer hehehehehee

[Mark83]

ca 1,5-2g Haferlocken

low carb oder wie?

[openMfly]

ca 1,5-2g Haferlocken

low carb oder wie?

hehe... der Falk is wohl auf Diät...

[Falk333]

ca 1,5-2g Haferlocken

low carb oder wie?

mist sollte kg heißen....

[susan88]

ca 1,5-2g Haferlocken

low carb oder wie?

mist sollte kg heißen....

hehe, unser falk und seine vertipper

[RF]

für vernünftige ernährung kannste so 50€ die woche rechnen +supps.
allerdings bei 56kg auf 1.79m brauchst auch noch keine supps zu dir nehmen..
und wenn du mal irgendwo n günstiges angebot an putenbrust oder ähnliches siehst, ruhig gleich kiloweise zuschlagen. kannste einfrieren und hast immer was da
du solltest ca alle 3 stunden eine mahlzeit zu dir nehmen, und wenns zwischendurch nur ne kleine mahlzeit ist (z.b. büchse thunfisch +banane o.ä.)
dann am besten täglich n haferflocken-shake (ich hau mir den immer gleich nachm frühstück hinter und noch einen ne halbe stunde vorm training) naja, abend dann halt nix fetthaltiges mehr weiter.. thunfisch, salat oder quark kannste essen.. kommt so ohne was vielleicht n bisschen fad, machste inne schüssel und gibst paar früchte dazu rührst ordentlich durch und rein damit!
und natürlich auch auf eine ausreichende vitaminversorgung achten.

was auch gut für zwischendurch ist sind haferflockenplinze !!
du nimmst 8 eier (davon 8 eiweiß und nur 2 eigelb)
ca. 150g haferflocken
1 esslöffel honig
und nach belieben n paar rosinen oder kleingeschittene apfelstückchen o.ä.
alles is den mixer und ordentlich durchmixen lassen!
in einer pfanne öl erhitzen und immer bissl von dem gemixten in die pfanne kippen.. so machste nach und nach einen plinz..

also wenn du da nich an masse zunimmst, weiß ich auch ned

schaui

[Pechvogel]

0,5kg quark = 0,49€
1L milch = 0,59€
500g haferflocken = 1,29€
150g thunfisch = 0,69€
10 eier = 0,49€
1kg reis = ~3€

das sind im monat rund:
90x0,5kg quark = 45€
30x1L milch = 15€
15x500g haferflocken = 20€
20x150g thunfisch = 14€
3x1kg reis = 9€
15x10 eier = 7,5€

=> alles in allem sehr grob geschätzt 110€. is doch n super preis.

ansonsten brauch ich nur noch fischöl, bierhefe, multivitamin/mineralstofftabletten und whey. das geht preislich auch.

das ist du wirklich jeden tag? und was ist mit den 10 eiern, ist das noch gesund so viele am tag zu essen?

aber dein plan gefällt mir und inspiriert mich ich zieh das mal einen monat lang auch so durch weil meine ernährung total im einer ist.

wann nimmst du denn dein whey und wie oft?

[susan88]

0,5kg quark = 0,49€
1L milch = 0,59€
500g haferflocken = 1,29€
150g thunfisch = 0,69€
10 eier = 0,49€
1kg reis = ~3€

das sind im monat rund:
90x0,5kg quark = 45€
30x1L milch = 15€
15x500g haferflocken = 20€
20x150g thunfisch = 14€
3x1kg reis = 9€
15x10 eier = 7,5€

=> alles in allem sehr grob geschätzt 110€. is doch n super preis.

ansonsten brauch ich nur noch fischöl, bierhefe, multivitamin/mineralstofftabletten und whey. das geht preislich auch.

das ist du wirklich jeden tag? und was ist mit den 10 eiern, ist das noch gesund so viele am tag zu essen?

aber dein plan gefällt mir und inspiriert mich ich zieh das mal einen monat lang auch so durch weil meine ernährung total im einer ist.

wann nimmst du denn dein whey und wie oft?

ähm, nicht falsch verstehen. die oberen angaben zeigen nur, was ich für eine packung jeden produkts bezahle. unten hab ich dann gaaaaaanz grob mal zusammengerechnet, was das kostet. ganz stimmt die rechnung aber nicht, z.B. hab ich zu wenig haferflocken berechnet usw. is eben nur ein grober überschlag... meine nutrition sieht etwa so aus:


Morgens: ~8 uhr
500g magerquark, 200g haferflocken
0,5L wasser
5 bierhefetabletten

zwischenmahlzeit:
2-3 eiklar oder 150g thunfisch. manchmal auch bohnensalat mit thunfisch.
0,5L wasser

mittags: ~14uhr
500g magerquark, 200g haferflocken
0,5L wasser
5 bierhefetabletten

nachmittags: TRAINING ( s.u. )

1h vor train:
50g reis + whey
0,5L wasser

direkt vor train:
whey in wasser
0,5L wasser

direkt nach train:
100g traubenzucker + whey in 1L wasser

1h nach train:
75g reis + 150g thunfisch
0,5L wasser

abends: ~20uhr
500g magerquark, 200g haferflocken
0,5L wasser
5 bierhefetabletten

nachts vorm schlafen: ~24uhr
1L milch, 2 eiklar, 1 eigelb
0,5L wasser
ein wenig fischöl und 1 multivitamin/mineralstofftablette


* das angegebene wasser trink ich halt so zwischendrin zwischen 2 mahlzeiten, also nicht noch zur mahlzeit dazu.


mfg

[Pechvogel]

hallo,

magerquark schmeckt dir wohl ganz besonders was? ich glaube nicht das ich 500gr auf einmal runterkriege!

der plan gefällt mir gut werde ihn mehr oder weniger übernehmen. sieht wirklich sehr gesund aus.

aber wozu die bierhefetabletten und was bringen die?

greetz,

pechvogel