EP-Bewertung

[Kriskross]

Hallo Szene,
hab mir nochmal einen EP gebastelt, bitte um Kritik/Verbesserungsvorschläge

Daten:
Größe: 176cm
Gewicht: 68kg
Alter: 17
Training seit: November 2010 (seit April/Mai WKM Plan, 3-4x die Woche)
Ziel: gleichmäßiger Aufbau von Masse
KFA: ist mir nicht bekannt, aber hält sich in Grenzen.

Der EP ist im Anhang enthalten. (Trainingstag Bsp.)

Zusätzliche Fragen:
1. Kann ich an Trainingsfreien Tagen Low-Carb fahren, oder hindert das den Masseaufbau?
2. Lohnt es sich in ein Whey zu investieren, wegen dem Post Workout Shake? Oder reicht da ein bisschen Obst/Gemüse und ein Saft?

Das war`s erstmal. Danke im vorraus schonmal für die Antworten.

Grüße

[Kriskross]

-.- Anhang vergessen, sorry

[H_D]

man könnte fett und carbs trennen. was für nüsse hast du mit 15g kh auf 50g, cashews oder?
von den kcal her dürftens recht wenig an nem trainingstag sein.
allzu low carb brauchst du an nem freien tag nicht bleiben, scheinst ja nicht grad ein problem mit zuviel fett zu haben

[Kriskross]

ja, die nüsse sind cashewkerne.

ich hab halt als vorgabe 35kcal/kg Körpergewicht genommen. 66*35kcal=2310, dann wär ich da leicht drüber. dazu kommt ja noch die post workout mahlzeit direkt nach dem training. oder sollte ich mal auf 3000 oder so gehen?

[H_D]

naja, entweder du rechnest dir aus was du JETZT isst und nimmst das als startwert, oder die 35kcal, oder 3000kcal. da du ja eh noch ein paar kg "brauchst" ist es nicht so dramatisch, zumal das alles kein so großer unterschied sein dürfte und du deinen kcal-bedarf eh nicht so genau herausfinden wirst. wichtig ist einfach, dass du deine form und dein gewicht im auge behälst und entsprechend den wert anpasst

[Kriskross]

naja, habe vorher viel zu wenig gegessen. bin da bei um die 2100 kcal/tag gewesen, mal mehr, oft weniger.

ich versuche mal noch ein paar kcal einzubauen. mal schauen was das gibt^^
danke H_D