Trainingsplan

[BigBastiB]

Hallihallo,
ich wollte mir bei euch mal eine Bewertung meines Trainingplans abholen
zu meinen Daten :
18 Jahre alt, 178 cm klein, 76 kg, KFA 11%, trainiere seit rund einem jahr im Fitnessstudio und zuvor ungefähr 1 jahr mit hanteln zuahuse, allerdings nur bizeps und trizeps meistens ^^

Problem: Ich finde meine Arme im vergleich zu meinem restlichen Körper eher weniger ausgeprägt.

Trainingsplan:
Montag:
-Brust, Trizeps, Schulter
-Bankdrücken 3x 8- 12
-Brustdrücken mit Kurzhanteln 3x 8-12
-Butterfly 3x 8- 12
-Pushdowns 3x 8- 12
-Pushdowns einarmig (mit anderer ausgangsposition des unteramrs) 3x 8- 12
-French Press 3x 8- 12
-Schulterdrücken 3x 8- 12
-noch eine schulterübung deren namen ich nicht kenne.

Mittwoch:
-Rücken, Bizeps
- Latzug 3x 8- 12
- Rudern 3x 8- 12
- Latzug eng zur brust 3x 8- 12
- bizeps curls kurzhantel
- bizeps curls langhantel
- konzentrations curls oder curls am kabelzug


am Freitag, bzw. am samstag gehts dann weiter.


meine Fragen:
- Ist der Trainingsplan zu vollgestopft, wen ja, wie könnte man ihn verändern.
- Ist es sinnvoll, sich am Trainingstag vom größerem zum kleineren Muskel vorzuarbeiten ? (Sprich, Rücken>Bizeps und Brust>Trizeps>Schultern)
- Ich bin Fußballer, ist es sinnvoll sich mit 3 x 22-25 Wdh. kniebeugen warmzumachen?
- kann ich jeweils an jedem tag eine übung für die seitlichen oder geraden bauchmuskeln dranhängen? oder sollte ich das vllt kurz vorm schlafengehen machen?
- kann ich den 2er split auch folgendermaßen aufteilen?
Montag : Training 1
Dienstag Training 2
Mittwoch Frei
Donnerstag : Training 1
Freitag: Training 2
Samstag Frei
Sonntag vllt mal Bauch und Beine

Die 48 Stunden reg. zeit für den muskeln wären ja gegeben.

Vielen Dank für eure Antworten

[Ferdinandt Krumbichler]

scheíssplan.
einlesen.
wkm machen.

[BigBastiB]

Wieso ist der *******e?

Im WKM verstehe ich nciht, warum man nur 3 übungen pro trainingstag machen sollte. außerdem wird durchs bankdrücken die trizeps genügend trainiert?

[Ferdinandt Krumbichler]

Wieso ist der *******e?

es ist müßig dies näher zu erläutern.

Im WKM verstehe ich nciht, warum man nur 3 übungen pro trainingstag machen sollte.

weil 3 grundübungen, wenn man sie korrekt und intensiv ausführt, wesentlich härter sind als dieses sinnlose pumpergewichse, was du in deinem "plan" hast.

außerdem wird durchs bankdrücken die trizeps genügend trainiert?

soll das eine frage sein?
ich geh mal davon aus.
trizeps wird in jeder einheit mittrainiert.
bei bankdrücken und bei military press.

probier es mal ein paar wochen lang aus.
wenns dir nicht reicht, mach halt einen GK mit mehr volumen, einen 2er oder einen 3er.

[hampelmann1337]

Noch ein Hinweis für den TE:

Dein Plan deckt ca. 30-35% deiner Gesamtmuskulatur ab.

[Myrdak]

Noch ein Hinweis für den TE:

Dein Plan deckt ca. 30-35% deiner Gesamtmuskulatur ab.

Sonntag vllt mal Bauch und Beine

manchmal auch ein bischen mehr *lach aber leider nur machmal

ansonsten hab ich nicht viel hinzuzufügen, außer das ich auch ,al so angefangen hab und das meiste was ich da gemacht hab fürn "popo" war

not on