Mein Trainingsplan

[:'D]

meine Regenerationszeit liegt immer zwischen 72 und 96h pro Muskelgruppe ich dachte das ist oke.

Wie kommst du darauf?
Trainierst du 9 Jahre oder 9 Monate?

[dsgeigle1]

sag doch einfach ob es falsch ist oder richtig??

[hampelmann1337]

sag doch einfach ob es falsch ist oder richtig??

Ob der Split das richtige für dich ist, hängt von der Regenerationsdauer ab.

Ich z. B. brauche noch nicht mehr als 48h, darum mach ich 3x pro Woche GK.

Wenn du wirklich 3-4 Tage brauchst, dann ist ein 3er Split wahrscheinlich nicht verkehrt.

[dsgeigle1]

wie lange trainierst du schon?

[hampelmann1337]

So richtig ins Training gefunden hab ich ca. Anfang Frühling.

[powersofti]

Wenn man nur 4 -5 Tage braucht bis sich der Muskel erholt hat sollte man auch so trainieren

[dsgeigle1]

wie alt bist du?
wieviel drückst du auf Bank
Kreuzheben und so?

[hampelmann1337]

Wenn man nur 4 -5 Tage braucht bis sich der Muskel erholt hat

Nur?

[dsgeigle1]

also 4-5 Tage sind nicht viel ich überlege mir schon ob ich jeden Muskel nur einmal pro WOche trainieren soll aber das ist glaub ich noch zu früh für mich
@ Hampelmann wenn man mehr Erfahrung hat dann trainiert man auch intensiver und der Muskel braucht dann länger Pause. Später trainiert man jede Muskelgruppe nur noch 1mal pro Woche.

[powersofti]

Ja, nur! Wenn man länger trainiert und auch alle Muskelnfasern nutzt dauert eine Regeneration schon 6-7 Tage, manchmal auch 8 Tage, deshalb macht man dann auch einen 3Split und alle paar Monate dann eine Woche Pause damit man nicht ins Übertraining kommt.