Hallo zusammen,

ich habe jetzt die nächsten 3 Monate frei und mich dazu entschlossen wesentlich intensiver zu trainieren als vorher.

Ich bin 180cm groß und wiege momentan 77 Kilogramm.

Laut Trainer bin ich ein Mesomorpher Körpertyp und er hat mir geraten einen 3er Split zwei Mal die Woche zu machen, aufgrund dessen habe ich folgenden Trainingsplan aufgestellt.

1. Tag LH Flachbankdrücken 5-7WH 4 Sätze
LH Schrägbankdrücken 5-7WH 4 Sätze
Dips 5-7WH 4 Sätze
Engbankdrücken 5-7WH 3 Sätze
SZ-Stange liegend 6-8WH 3 Sätze
KH Drücken 6-8WH 3 Sätze

2. Tag Kniebeugen Multipresse 5-7WH 3 Sätze
Beinpresse 5-7WH 3 Sätze
Beincurls (beugen) 6-8WH 3 Sätze
Beincurls (strecken) 6-8WH 3 Sätze
LH Curls 5-7WH 3 Sätze
KH Hammercurls 5-7WH 3 Sätze
SZ Stange Scottcurl eng 6-8WH 3 Sätze
Fersenheben (stehend) 8-10WH 3 Sätze

3. Tag Latziehen zur Brust 5-7WH 4 Sätze
Latziehen zum Nacken 5-7WH 4 Sätze
KH Rudern vorgebeugt 5-7WH 3 Sätze
Kabelrudern sitzend 5-7WH 3 Sätze
Nackendrücken Multipresse 5-7WH 3 Sätze
KH Drücken 6-8WH 3 Sätze
LH Frontheben 6-8WH 3 Sätze
unterer Rücken max. 3 Sätze

Montags habe ich Ruhetag.

Was haltet ihr davon? Ich versuche mich fast immer an die min. 8 Stunden Schlaf zu halten und gesund und ausreichend zu essen.

Von der Ernährung her schaue ich, dass ich morgens und mittags Eiweiße mit Kohlenhydraten zu mir nehme, nach jedem Training einen Shake trinke und abends dann nur Proteine ab 18.00.

Ich mache den Plan jetzt seit letzter Woche Freitag und fühle mich weder schlapp noch ausgelaugt, dennoch weiß ich nicht ob es eben doch zuviel ist.

Danke!

Dwyane49