Dann trau ich mich mal doch....ziemlich am Anfang noch alles :-)

**Macmini** · 07.09.2011, 11:05

Iss einfach möglichst viel Eiweiß, Kohlenhydrate und nicht allzuviel Fett. Wenn du nicht zunimmst iss mehr, irgendwann weißt dann schon wie viel du Essen musst. Und auch wenn seine Ernährung bis jetzt be******en war, müsste bei den Kraftdaten ein bisschen mehr dringeweisen sein. KH mit 30Kg macht ja schon meine 12 Jährige Schwester.

**Orothred** · 07.09.2011, 11:17

Jo, KH mit 30kg war auch für mich zu wenig, da wird das nächste mal mehr draufgepackt

**Orothred** · 08.09.2011, 13:52

So, dann hier mal was zum Thema Ernährung (Beispielhaft):

Morgens:
1 Shake bestehend aus:
- 30g Proteinpulver
- 300ml Milch
- 30g Instant-Haferflocken
- 30g gefrorene Früchte

Mittags:
2 Scheiben Vollkornbrot mit Putenbrust/kaltem Braten/Käse

Zwischenmahlzeit:
1 Scheibe Vollkornbrot mit 75g Thunfisch im eigenen Saft

Abends:
375g Rinderhüftsteak, 100g gemischten Salat mit fettarmen Dressing

Vor dem Schlafengehen:
Shake bestehend aus:
- 250g Magerquark
- 200ml Leitungswasser
- 30g Proteinpulver
- 30g gemahlene Mandeln
- 30g gefrorene Früchte

Macht zusammen ca. 2700 kcal, 110g Fett, 200g Kohlenhydrate, 210g Proteine (stark gerundet)

Kritik, Verbesserungsvorschläge? ^^

**BodyPro2011** · 17.10.2011, 21:03

ist doch egal wieviel Muskeln du hast, solange du ein iphone hast

nein ernsthaft viel erfolg dabei

**Orothred** · 17.10.2011, 21:55

Zur Frage nach dem Proteinpulver: Nehme Extreme Whey Deluxe von Bodyattack.

Für die Tipps danke ich. Der EP ist nicht mehr ganz aktuell, esse mittlerweile mehr. Nehme ja auch zu, wie man liest

**I like Trizeps** · 17.10.2011, 23:15

willst du muskeln aufbauen oder dein essen genießen? es geht beides aber die abwechslung ist da 2.rangig. die ernährung ist in dem falle mehr mittel zum zweck und nicht zum genuß. lern das, zeige disziplin und nehm dir auch zeit für training und ernährung, das wird nämlich ne umstellung. ist nix mit nebenbei hingehen und n bissl mehr futtern als sonst.

**Orothred** · 18.10.2011, 20:56

Also dass ich wenn ich Muskel aufbauen will keinen Spaß mehr am Essen haben darf find ich doch ein bisschen krass.....das wäre nicht Sinn der Sache

**velat10** · 28.12.2011, 19:41

Abends vorm Schlafengehen immer 300gr. Magerquark und morgen 100 gramm Haferflocken mit Obst und honig in Milch sind schonmal c-a 700kcal.

**joban993** · 28.12.2011, 20:20

lieber TE, du isst noch immer viel zu wenig!

Für 1Monat Training sind die Kraftsteigerungen zu wenig und die hast auch nichts zu genommen

**gaggeis** · 07.09.2011, 12:35

Zitat von Orothred

So, hier mal ein Thread um hoffentlich meine Entwicklungen festzuhalten.

Kurz meine Daten:

174cm
62kg
23 Jahre alt
Trainiere ungefähr seit einem halben Jahr.

Habe jetzt vor kurzem mit dem WKM-Plan angefangen, hab vorher 2er bzw. 3er-Split trainiert, aber dachte dann das is für den Anfang doch nicht das Richtige.

Folgende Gewichte sind aktuell:
Kniebeugen: 55kg
Bankdrücken: 40kg
Rudern vorgebeugt: 40kg

Kreuzheben: 30kg
Lat-Ziehen zur Brust: 40kg
Frontdrücken KH: 11kg pro Seite

Unten seht ihr mal drei Bilder. Ich weiß, viel is da noch nicht zu sehen, aber es war auch schonmal weniger. Werde diesen Thread mal in regelmäßigen Zeitabständen mit Bildern füllen, wenns Fortschritte gibt.

Wenn du deine entwicklung feszhalten möchtest sind grundposenfotos unumgänglich.
In der netiquette steht dies auch drin.
Deine bilder gehören in der schnappschussbereich.
Stelle bitte gescheite bilder rein.