Guten Morgen zusammen,

Das hier ist der Log für einen Freund von mir:

Ich bin der Chris bin 173cm Groß Laut meinem Perso, könnte aber auch nur 171cm sein.
Bin 74-75 kg schwer varriert immer.
Ich bin 19 Jahre alt seid* kurzem. *(ka ob man seit oder seid benutzt)

Ich wurde das aller erstemal mit 16 in einem Fitnesstudio eingeschult. Und hatte jedoch längere Pausen gehabt bzw ****** TP`s.

Nun gut ich habe jetzt einen 2er Split und mein Ziel ist es Stark zu sein wie Hulk.. ich trainiere 4 mal die Woche Mo/Di/Do/Fr.

Mein 2er:

A:
Flachbankdrücken 3x5 60kg+
Dips Vorg. 3x5 10kg Zusatzgewicht
Schulterdrücken KH 3x5 20kg+
Trizeps Iso 3x5 7,5kg
Beinpresse 3x5 200kg+
Wadenheben 3x12-15 40kg

B:
Kreuzheben 3x5
Klimmzüge (Pitt)
Rudern 3x5
Seitheben 1x12-15
Shrugs 1x12-15
Bizeps Iso 2x8-10

Die Einheit B wird morgen das erste mal trainiert.
Überall wo ein + steht wird das Gewicht in der nächsten Einheit um 2,5kg erhöht, bei Beinpresse um 5kg.
Ich mache das 3x5 System eig. 5x5 weil ich stärker werden will, und habe deshalb alle Übungen die wichtig fürs Bankdrücken sind im 3x5 System angepasst.

Ich schreibe dann hier immer rein wenn ich Gewichtssteigerungen habe..

Viel Spaß noch