Anatomie: Bankdrücken <-> Rotatoren

[frank Mir]

Lieber die Symptome anstatt die Ursache zu beheben nä?

nein, ich vermeide den VERURSACHER der symptome. es liegt nicht an der technik, anscheinend liegt meinem körper die bewegung nicht. da spilen viele faktoren mit rein, aslo halt die füsse still. des weiteren tritt das problem rehct gewichtsunabhängig auf, ob ich nun 15kg pro seite auf die stange packe oder 45.

[hampelmann1337]

Instinktiv gehe ich beim KH-BD fast in einen Hammer-Griff und führe die Arme sehr eng am Körper.

Wie beeinflusst das die Muskelbeanspruchung, verglichen mit weiter ausgestellten Armen?

[derblondemann]

Soweit ich weiss bin ich nur einer von vielen, denen nach dem Bankdrücken die Aussen-Rotatoren schmerzen.

Aber kann mir jemand erklären, wie das genau zusammenhängt?

Wenn die Hantel runtergelassen wird in den letzten WDH, wo ungefähr auf dem Oberkörper würde sie selbigen berühren bei Deiner Ausführung?

[hampelmann1337]

Intuitiv würde sie zur unteren Brust gehen, ich führe aber bewusst zur oberen Brust, weil ich dann weniger Probleme habe.

Ähnliche Situation beim Rudern.

[derblondemann]

Intuitiv würde sie zur unteren Brust gehen, ich führe aber bewusst zur oberen Brust, weil ich dann weniger Probleme habe.

Ähnliche Situation beim Rudern.

Gerade wenn du eher richtung obere Brust gehst, belastest Du die Schulter umso stärker, hab den Fehler früher selber gemacht...
Alternativen mit weniger Schulterbelastung ist BD mit KH oder Negativbankdrücken, beides oftmals bekömmlicher (auch wenn zu Anfang ungewohnt).
Hab selber wg. Schulterproblemen über 2 Jahre fast nur KH BD gemacht und gerade letzten Dienstag mit Ablage auf der Unteren Brust mich trotzdem gesteigert im Vergleich zu meiner Leistung von vor 2 Jahren. Also verliert man durch KH BD auch bei der LH nicht an Leistung

[hampelmann1337]

Gerade wenn du eher richtung obere Brust gehst, belastest Du die Schulter umso stärker, hab den Fehler früher selber gemacht...

Das Problem tritt aber vor allem auf, wenn ich zur unteren Brust gehe.

[derblondemann]

Das Problem tritt aber vor allem auf, wenn ich zur unteren Brust gehe.

Kam mir früher auch so vor, inzwischen hab ich keine Probleme mit...
Mach ne Zeit lang ne Alternativübung wie KH BD oder Negativ BD, wächst die Brust genauso von...
Immer so trainieren, daß man keine Schmerzen hat...durfte mal 4 Monate wg Schulterverletzung aussetzen, muss man nicht haben