Hi Leute,

ich mache seit ca. 2 Monaten wieder richtig aktiv BB(Davor längere Pause gehabt). Habe die letzen 20 Tage nen Weight gainer gehabt und dadurch ein wenig zu genommen, da der nun aber zuende ist, trinke ich nur noch "Natur Weight-Gainer" aus Milch,30g Whey, 150g MQ,100g Haferflocken und 30g Kakao. Naja, das ist aber nicht das Thema.
Worum es mir geht ist, dass ich mit nem erfahrenen Kumpel in Sachen BB (Ergebnis sein Körper nach 2 Jahren) ein bisschen darüber geredet habe. Er meinte ich soll an Trainingstagen meine KH hochziehen auf ca.0,8g pro KG und an freien Tagen eher auf Low-Carb setzen. Das würde für mich dann heißen, dass ich durch "fettige Nahrung" meine Kcal bekommen!? richtig?

So, meine Frage nun, was kann ich essen damit ich meine 3700Kcal reinbekomme um ein Kcal+ zu haben.

Esse immer rund über 200g Eiweiss,350-450g KH,70-110g Fett. Tendiere zwischen Normal und Softgainer. Supps nehme ich Kre-Alkalyn,BCAA,Glutamin,Omega3,Multivitamin/Mineraltabletten,ZMA und Arginin als dauersupp,whey ist 100%ON und als Pre-Workout mit 75g Glucofast

Bin 21,wiege 97,5KG(am 22.8 mit 93 begonnen) und bin 1,94m groß. Ziel sind ca. 105 KG.


Wäre cool wenn ihr da Rat hättet!

Thx


alessandro