ausdauertraining 1 monat restzeit

[Extensa]

also ziel : 3km in 15Minuten


war heute joggen und habe für 2km 11 Minuten gebraucht. Also war ich zu langsam und mir tun die waden weh -.-


ich werde zu gunsten meines Ausdauertrainings meinen Push Pull splitt in einen Kleinen GK Plan ändern um mehr Zeit fürs Joggen zu schaffen.

glaubt ihr dieser Plan macht Sinn? oder wäre evt an einem Tag eine HIIT Einheit,statt der 3Km auf Zeit sinnvoll?



Montag:

frei



Dienstag:

Kreuzheben Pitt-Force
Schrägbankdrücken KH Pitt-Force
Klimmzüge UG Pitt-Hardcore



Mittwoch:

JOggen 3Km auf Zeit



Donnerstag:

frei



Freitag:

Kniebeugen Pitt-Force
Dips Pitt-Force
Rudern enger T-Griff, Seilzug Pitt-Force



Samstag:

Schwimmen



Sonntag:

JOggen 3KM auf Zeit




mfg

[hampelmann1337]

Ich würde 3-4 mal pro Woche Joggen gehen, bis ich die Distanz in 13-14 min schaffe und in der Zeit halt nur discopumpen.

[AlpaGino]

3km sind nich weit ^^ und du bist ja nicht so viel ueber 15 min. Wie wärs mit Morgens vor der Arbeit/Schule/studium laufen und Abends trainieren ...

Die paar km / Minuten sind ja keine sonderlich große Ausdauerbeanspruchung die fängt doch erst nach ner längeren Zeit an.

[hampelmann1337]

Wie sehen denn die aktuellen 3km Zeiten aus?

Gemessen und nicht extrapoliert.

[El_Verplano]

15 minuten ist doch sehr gemütlich, das sollte jeder ohne wirkliches ausdauertraining schaffen!

[m_freiheit]

Wie sehen denn die aktuellen 3km Zeiten aus?

Gemessen und nicht extrapoliert.

Genau das ist wichtig.

Wieviel Monate Zeit hast du und hast du überhaupt schon mal regelmäßig gejoggt? Wann, wie viel, wie lange?

[Extensa]

Bus fährt nicht beim Sporttest :P

regelmäßig gejoggt habe ich nicht, ich bin samstags nach der Arbeit immer ins Studio ((weil es auf dem heimweg liegt) aufs Fahrrad gegangen und habe 15 Minuten HIIT+5 Mins auf- und abwärmen Einheiten gemacht.


Ich habe bis zum 1.12. Zeit das Ziel zu erreichen.

Am Montag werde ich einen 3Km auf ebener straße auf Zeit joggen.

Heute am See wurde die Zeit denk ich stark durch den ''starken'' Berg-Tal wechsel beeinflusst.



Achja, nochwas, meine Waden tun recht weh.
Gibt es da großartige Fehler die man im Bezug auf Aufwärmen und dehnen vorm laufen machen kann?

Aufgewärmt habe ich mich mit einem leichten 3 Minuten Lauf. glaubt ihr das ist zu wenig?



mfg

[Dr. Ben]

also ziel : 3km in 15Minuten

Nimm den Bus.