Was verputz ihr so alles am Tag?

[PhilippAlex]

Ja sehr schlau, kein Fleisch, keine Eier und kein Reis mehr stattdessen nur noch Quark und Haferflocken.
Mit Verlaub, solchen ernährungstechnischen Quatsch hab ich noch selten gelesen.

Er isst doch Reis und Eier...

[toa5tbrot]

hab aber vor thunfisch, eiklar, reis auch noch rauszukürzen und nur noch mit quark / haferflocken ( und dextrose / Whey zum training ) als hauptmahlzeiten zu arbeiten. ausserdem hab ich einmal wöchentlich junkday am regenerationstag.

Das hat er wohl gemeint

[DerRoland]

Morgens: Eiweißshake mit 100 gr. Haferflocken, Vollkorn-Brot mit Körnerkäse oder Harzer
Mittags: 500 gr. Quark mit Müsli, manchmal Salat o.ä.
Vor dem Training: Whey
nach dem Training: Whey (an trainingsfreien Tagen stattdessen EW-Shake)
Abends: Alles was reinpasst (Fisch oder Fleisch, Reis oder Nudeln, Salat oder Gemüse bis zum Abwinken)
Vor dem Schlafen: EW-Shake, 2 Pckg. Körnerkäse

Und ganz nach Lust und Laune über den Tag verteilt: Obst, Rohkost (Möhren, Kohlrabi, etc.), Körnerkäse, Milch, gekochte Eier, Harzer, Müsliriegel (zuckerfrei) und so weiter. Als Ergänzung Multivitamine + Mineralstoffe und Bierhefe in Tablettenform.

wie kann man nur magerquark fressen? Schmeckt doch sowas von wiederlich.

Dann iss doch einfach Quark mit 20 % Fett...

[Grim420]

wenns muskeln bringen würd, würd ich auch scheizze fressen

hehe des is arnie style.
"um 1 kilo muskelmasse zuzulegen würde ich 2 kilo gülle essen"

[PhilippAlex]

hab aber vor thunfisch, eiklar, reis auch noch rauszukürzen und nur noch mit quark / haferflocken ( und dextrose / Whey zum training ) als hauptmahlzeiten zu arbeiten. ausserdem hab ich einmal wöchentlich junkday am regenerationstag.

Das hat er wohl gemeint

uups, soweit hatte ich garnicht gelesen...

[susan88]

Ja sehr schlau, kein Fleisch, keine Eier und kein Reis mehr stattdessen nur noch Quark und Haferflocken.
Mit Verlaub, solchen ernährungstechnischen Quatsch hab ich noch selten gelesen.

Quark enthält alle Aminosäuren, also wozu noch eier und thunfisch ?
desweiteren kann ich haferflocken als langkettige KHs und dextrose als kurze Khs nutzen, also wozu dann noch reis ?

rein als funktionale nahrung finde ich die überlegung überhaupt keinen quatsch.

[Alexander Sturm]

Genauso könnte man seinen täglichen Nährstoffbedarf nur mit Shakes decken. Wäre auch Quatsch. Mach wie du meinst, ich würde es nicht tun.

[susan88]

Genauso könnte man seinen täglichen Nährstoffbedarf nur mit Shakes decken. Wäre auch Quatsch. Mach wie du meinst, ich würde es nicht tun.

aber was ist denn objektiv gesehen daran quatsch ? wenn es ausschließlich um funktionelle nahrung geht, ist das doch genauso effektiv wie eine ausgewogene ernährung.

[tonxi]

7 uhr
shake mit whey

8:50
4-6 vollkorn brot mit putenshcinken, oder schafskäse + frischkäse 0,02% fett

12:45
350-400g pute (oder 150g thunfisch mit reis und ei), oder steak oder nudeln + thunfisch

15-16 uhr
150g thunfisch + 250g bohnen oder reis (pre w!)

training

nachm train 30g whey + 0,5-0,8g dextrose/kg + 250ml milch

20 uhr
steak mit kartoffeln, thunfisch mit reis oder nudeln

22-23 uhr
500g quark + 500ml milch + kaba (ein löffel + süßstoff)

meist kommen noch nüsse dazu (pistazien!!!) und manchmal süßkram....

ich kann leider im moment nicht soviel essen weil ich durch stress kaum hunger hab (trianing muss auvh warten bis fr *schnüff*)...

[asani]

@susan88

stimme alexander völlig zu, aber wenn du damit klar kommst und gut aufbaust ists doch super!
ich könnte den plan keinen halben tag aushalten, irgendwann kommt nur nach schlagsahne unten raus