Trainingsplan? Welcher besser?

[Nighth4wk]

2.) Ich will Stoffen weil ich viele Leute kenne/sehe die ein extrem gutes ergebniss erziehlt haben und selbst nicht lange Trainineren. Teils auch übergewicht hatten. Ich würde behaupten wenn man mehr Muskeln hat bekommt man mehr selbstvertrauen und denkt nicht wenn man nen Ernährungsplan sieht hey das schaff ich nie. Auch wenns bei mir nicht so ist da ich ziemlich ehrgeizig bin.

Dummes präpubertäres Gewäsch!

Werd erwachsen, lass diesen Mist und denk erstmal noch ein paar Jährchen darüber nach. Und während du darüber nachdenkst trainier lieber.
Und wie wäre es, wenn du erstmal 15-20kg abnimmst bevor du Jammerlappen auchnur daran denkst dir irgendwelchen Mist zu spritzen.



So long,
Grammo

100% Agree.
Allerdings wird er es sowieso nicht lassen.
Also @Joe: Grüße deine Achse nochmal von mir bevor sie in die ewigen Jagdgründe eingeht.

@PhilippAlex: Ich wollte ihm auch erst GK oder nen 2er empfehlen, aber da er das 100% sowieso nicht machen wird (weil seine konkreten, superkrassen Ober-Checker Freunde bestimmt auch nen Hammer-Hardcore-Splitt trainieren) habe ich ihm halt seine Pläne etwas verbessert.

MfG

P.S.: Ich würde dir dringend raten erstmal an deinem Selbstvertrauen zu arbeiten.

Edit:

Gesunderheit das ist mir klar ich habe mich 2 Wochen darüber informiert

Wie lächerlich. Du hast dir ganze zwei Wochen Zeit um dein zukünftiges Leben gemacht? Respekt.

[RobbyRob]

Alter, wie geil ist das denn??? Im Internet trifft man immer wieder Freaks. Ok, ich bin ja nun kein Profi oder sowas in die Richtung, aber ich mache ja nun auch nicht erst seit heute mittag Sport.

Du schreibst nur Müll. Der Plan/Die Pläne ist/sind *****, deine Ansichten sind für den Papierkorb, deine körperliche Situation ist erbärmlich (nehm lieber mal 20-25 Kg ab) und deine Sprüche von wegen Stoffen etc. sind einfach nur zum Lachen. Nehm dir Zeit, Leute, die sich auskennen, Ehrgeiz und vielleicht einen Kumpel, der etwas mehr Hirn hat als eine Eidechse. Sonst wird das nie was.

Und ja, Dennis hat Recht. Wenn dein Bindegewebe schwach ist, dann gute Nacht!

[Christian_86]

Was bist du denn für ein kranker freak?
das kann ja wohl alles nicht dein ernst sein...

[thejoe]

Okay da hier so viele meinen es wäre falsch und ich mache eh nix richtig werde ich es ohne stoff probieren. Ich bedanke mich hiermit bei allen die mich kritisierten und es gut mit mir meinten. Jetzt fehlt mir immernoch der richtige Trainingsplan da bis jetzt ja nur über stoff geredet wurde. Etwas konstruktive hilfe beim plan wäre nett.

danke

joe

[groggy]

Okay da hier so viele meinen es wäre falsch und ich mache eh nix richtig werde ich es ohne stoff probieren. Ich bedanke mich hiermit bei allen die mich kritisierten und es gut mit mir meinten. Jetzt fehlt mir immernoch der richtige Trainingsplan da bis jetzt ja nur über stoff geredet wurde. Etwas konstruktive hilfe beim plan wäre nett.

danke

joe

Lesen sollte helfen. Dir wurde von vielen Seiten zu einem Ganzkröperplan geraten. Du bist Anfänger! Mahc einen GK Plan, dass bringt dich ejtzt am weitesten. Ob du WKM oder was für ein auch immer machst bleibt dir überlassen. Benutzt doch die Suchfunktion. Es gibt hier tausende Pläne.

Ein 3-Split oder HIT oder HST oder was auch immer kannst du immer noch machen, aber nehm erstmal ab und bau Grundmuskulatur auf. 100kg Fett sind nicht zu verwechseln mit 100 kg Muskelmasse. Hast du die erreicht, dann kannst du nochmal über Stoff nachdenken...

grüße
groggy

[Christian_86]

Das hört sich schon besser an!

Wenn du unbedingt splitten willst mach nen 3er split:
Mo:Brust/Trizeps
Mi:Beine/Schultern
Fr:Rücken/Bizeps

Dazu proteinreich ernähren und Kardiotraining machen!dann wird das schon!

[thejoe]

Ja aber da es so viele Pläne gibt weiss ich nicht welcher sinnvoll ist und welcher nicht ... Wie ist dieser? Ich würde sagen bissle viele WDHs aber sonst :> bitte sagt was dazu

Trainingsplan


::::Montag:::::
-Brust/Tryzeps-

Brust:

[2] Aufwärmen Bankdrücken – 20wdhs (0kg)
[5] Bankdrücken – 15/12/10/8/6
[3] Schrägbank – 10/8/6
[5] fliegender – 15/12/10/8/6
[3] Cablecross/oben – 10/8/6
[3] Cablecross/unten – 10/8/6


Tryzeps:

[2] Aufwärmen Dips
[5] S-Hantel i. liegen – 15/12/10/8/6
[4] Cablecross/grad – 12/10/8/6
[4] Cablecross/seil – 12/10/8/6




:::ienstag::::
-Beine/Schultern-

Schultern:

[2] Maschine – 20wdh (5kg)
[3] Seitheben – 10/8/6
[3] Frontheben – 10/8/6
[3] Schulternheben – 10/8/6


Beine:

[2] Kniebeugen – 20wdhs (50kg)
[5] Beinstrecken – 15/12/10/8/6
[5] Beinbeugen – 15/12/10/8/6
[5] Wadenheben – 15/12/10/8/6



::::Mittwoch::::
-Rücken/Bizeps-

Rücken:

[2] Aufwärmen Rücken Maschine – 20 wdhs (25kg)
[3] Kreuzheben – 10/8/6
[5] t-bar – 15/12/10/8/6
[5] ruderncable – 15/12/10/8/6
[5] Shrugs – 15/12/10/8/6



[2] Aufwärmen LH-Curls – 20wdhs (0kg)
[5] KH-Curls sitzen – 15/12/10/8/6
[3] Hammercurls – 10/8/6
[4] Scott-Curls Maschine – 12/10/8/6



mfg

joe

[dennis79]

Das hört sich schon besser an!

Wenn du unbedingt splitten willst mach nen 3er split:
Mo:Brust/Trizeps
Mi:Beine/Schultern
Fr:Rücken/Bizeps

Dazu proteinreich ernähren und Kardiotraining machen!dann wird das schon!

So ginge das, ein zweier Split wäre auch nicht schlecht.
Thema Ernährung: Eine Diät ist nur dann richtig, wenn sie für dich auf lange Sicht durchhaltbar erscheint. Du solltest für dich herausfinden worauf du am ehesten verzichten kannst. Sprich, bist du eher der Typ der auf herzhafte Speisen steht oder sind vielleicht mehr die Süßigkeiten dein Problem? Ich glaube die vielversprechendste Lösung für dich ist eine auf gesunden Fetten basierende Low-Carb Variante. Mach dich ein bisschen schlau über die Zusammenhänge zwischen GI und Insulinausschüttung und dann packs an! Ich wünsche dir jedenfalls ehrlich viel Erfolg. Du solltest aber Geduld haben und dich zuerst über kleine Erfolge freuen, du kannst nicht Fehler die du zehn Jahre lang gemacht hast in 6 Monaten korrigieren. Langfristig planen, kurzfristig handeln.

Gruß
Dennis

[dennis79]

Ja aber da es so viele Pläne gibt weiss ich nicht welcher sinnvoll ist und welcher nicht ... Wie ist dieser? Ich würde sagen bissle viele WDHs aber sonst :> bitte sagt was dazu

Trainingsplan


::::Montag:::::
-Brust/Tryzeps-

Brust:

[2] Aufwärmen Bankdrücken – 20wdhs (0kg)
[5] Bankdrücken – 15/12/10/8/6
[3] Schrägbank – 10/8/6
[5] fliegender – 15/12/10/8/6
[3] Cablecross/oben – 10/8/6
[3] Cablecross/unten – 10/8/6


Tryzeps:

[2] Aufwärmen Dips
[5] S-Hantel i. liegen – 15/12/10/8/6
[4] Cablecross/grad – 12/10/8/6
[4] Cablecross/seil – 12/10/8/6




:::ienstag::::
-Beine/Schultern-

Schultern:

[2] Maschine – 20wdh (5kg)
[3] Seitheben – 10/8/6
[3] Frontheben – 10/8/6
[3] Schulternheben – 10/8/6


Beine:

[2] Kniebeugen – 20wdhs (50kg)
[5] Beinstrecken – 15/12/10/8/6
[5] Beinbeugen – 15/12/10/8/6
[5] Wadenheben – 15/12/10/8/6



::::Mittwoch::::
-Rücken/Bizeps-

Rücken:

[2] Aufwärmen Rücken Maschine – 20 wdhs (25kg)
[3] Kreuzheben – 10/8/6
[5] t-bar – 15/12/10/8/6
[5] ruderncable – 15/12/10/8/6
[5] Shrugs – 15/12/10/8/6



[2] Aufwärmen LH-Curls – 20wdhs (0kg)
[5] KH-Curls sitzen – 15/12/10/8/6
[3] Hammercurls – 10/8/6
[4] Scott-Curls Maschine – 12/10/8/6



mfg

joe

Viel zu viele Übungen und zu viele Sätze, schrumpf es ein und trainier lieber häufiger. Max. je 3 Übungen für Beine, Rücken und Brust, je zwei Übungen für die kleinen.....

[Christian_86]

Montag:
Bankdrücken
Fliegende

Dips
French- Press

Mittwoch:
Kniebeugen
Beinbeugen
Beinstrecken

Schulterdrücken
Seitheben
Shrugs

Freitag:
Kreuzheben
Klimmzüge
Rudern

LH- Curls
Scott- Curls

So das wäre EINE Möglichkeit!