Wie is der TP?

**Spider_X** · 12.01.2012, 19:10

Hei Leute, bin wieder da und hab wie ihr es gesagt habt alles gelesen und bin im klaren dass am anfang die grundübungen zählen (wiiiiiiiiiiiiiiiiiiichtig

). Hab mir deshalb selbst einen TP erstellt, würdet ihr es mal bewerten, es soll auf das muskelwachstum bezogen werden...

-Rudern im sitzen 3× 8-10 Wdh
-Bankdrücken 3× 8-10 Wdh
-Klimmzüge 3× 8-10 Wdh
-Dips 3× 8-10 Wdh
-Kniebeugen (die haben dort keine LH, kann man vllt des mit KH an jeder hand machen? oder vllt eher die beinpresse ?! )
-Kreuzheben (keine LH, kann man des mit KH machen?! oder habt ihr alternativen?)
-Schulterpress 3× 8-10 Wdh oder eher mit KH Frontheben/ Seitheben oder Nackendrücken mit KH ?!

Ich weis es is ******* dass sie keine LH haben, sonst hätt ich die ganzen Grundübungen gemacht...

noch zum EP

hab mir selbst eins gemacht, könnt ihr des bitte auch bewerten ?

6.45-Morgens vor der schule : Müsli mit Milch
10.10 Uhr-In der Schule/Pause : Leberkäswecken/briegel oder Salamisandwich etc.
13.00 Uhr-Nach der Schule: Reis mit Fleisch und meistens Gemüse oder Nudelgerichte
17.00 Uhr-Obst vllt n Proteinshake
17.00 Uhr an Trainingstagen : nachm training weight gainer
19-20 Uhr Abends: eig alles was übrig is

...und wenn ich mittendrin hunger hab dann hol ich mir n würstchen oder sowas

**Orothred** · 12.01.2012, 19:41

Du musst den Plan aufteilen, du kannst nicht immer alle Übungen zusammen machen.

Und ess mal anständig!

**Spider_X** · 12.01.2012, 20:00

LH gibts nicht, deshalb meine frage...kann man KH und KB auch mit KH machen?
Warum sollte ich die Grundübungen nicht im Plan haben, hier steht doch drinn dass es wichtig is mit den Grundübungen zu trainieren ?

**Orothred** · 12.01.2012, 20:07

Ja, kannst du auch mit KH machen, musst halt nur dementsprechende Gewichte zur Verfügung haben.

Gemeint war, dass du nicht alle 3 schweren Grundübungen in einer TE machen solltest, wie ich auch schon sagte...