studiolos für 3 monate

[bassbooster89]

Hi leute, ich bin momentan in afrika und hab für die nächsten 3 monate keine chance auf gewichte... was ich hier habe is ne 5 liter wasserflasche, die könnt ich mit sand füllen falls ihr da also.ideen habt immer raus damit. Hab mir jetzt mal nen trainingsplan zusammengestellt den ich dann jeden 2. Tag machen werde. Wenn ihr irgendwelche anregungen verbesserungen oder kritik habt wär ich sehr dankbar. Mit gewichten habe ich vorher dem wkm plan für ca 2 monate gemacht, ihr dürft mich also noch als anfänger ansehen

Hier der Plan:

alles jeweils 3 sätze a 8-12 wdh.

-Liegestütze auf fäusten(Beine Bank)
-Dips
-Klimmzüge
-Klimmzüge untergriff
-Crunches (seitlich/frontal)
-Kniebeugen
-Wadenheben

[Daniel330]

Hast du Whey dabei???

[bassbooster89]

Nein, nehm auch keinerlei Pulver zu mir. Esse hier allerdings 2 mal am tag ordentlich nen mix aus mais und bohnen. Das sollte doch eigentlich recht gut sein als Ernährung

[Revenger]

Mit der Wasserflasche kannste viel machen, Schultern, Bizeps, Trizeps etc.

Aber ob das mit 5 kg über 3 Monate sinnvoll ist, fragwürdig.

[Maxim2010]

Was du futterst nur Mais und Bohnen?

lol

[macmeier]

Das riecht wieder nach Fake. Machst du Urlaub bei den Massai?

[bassbooster89]

Ich mach hier freiwilligendienst und lebe hier in recht armen verhältnissen und ja, es gibt nahezu jedem Mittag und abend githeri (mais und bohnen) also back to topic please

[tintifax_2]

ihr dürft mich also noch als anfänger ansehen

Dann sind die 3 Monate egal.
Mach halt Ausdauer (falls es nicht zu heiss dafür ist) und deinen Plan, falls du Lust dazu hast.
Ehrlich gesagt, machst du dir zu viele Gedanken wegen der paar Wochen von einem wie ich hoffe langen Leben...

[Captain Leeroy Sansibar]

Nix zu essen, ärmliche Verhältnisse und keine Gewichte aber Internet

Wir wärs wenn du einfach mit allem trainierst, was du findest

Klimmzüge gehen fast überall...Liegestütze...schweres Zeug durch die Gegend schleppen (Wasser holen und son Zeug)...usw. usw.