Moin moin Leute,
hab eine Frage zu meinem Trainingsplan. Hab meinen TP etwas umgestellt. Das es wohl einiges zu verbessern gibt ist mir klar. Hauptsächlich frag ich mich halt, ob die Schultern vernachlässigt werden und anders wo zuviel gemacht wird.
Hier mein TP:

TE 1: (So)
- Klimmzüge Schulterbreit OG 2 Sätze (4/3)
- Kniebeugen 5/5/5/2x8 (32kg/42kg/47kg/52kg) Mach ich, da ich gemerkt hab das es besser für meine Knie ist es Gewicht so zu steigern.
- Fersenheben stehend 8/3x10 (Körpergewicht /KG+2KHá10kg)
- Rudern vorgebeugt 5/3x8 (42kg/47kg)
- Bankdrücken Schräg 5/3x8 (37kg/42kg)
- Flies Flach 5/3x8 (12,5kg/15kg)
- Seitliches Schulterdrücken 3x8 (12,5kg)
- French Press 3x8 (22kg)
- LH-Curls OG 3x8 (22,5kg)
- Hüftheben 2 Sätze (20/20)
- Crunches 2 Sätze (30/30)
- Beine Anziehen 2 Sätze (20/20)
- Seitliches Oberkörper heben 2x15jeL/R (10kg-KH)

TE 2: (Mi)
- Klimmzüge Schulterbreit OG 2 Sätze (4/3)
- Kreuzheben 5/3x8 (52kg / 62kg)
- Rudern Sitzend sehr breiter Griff 5/3x8 (37kg / 42kg)
- Ausfallschritt je L/R 5/3x8 (37kg / 42kg)
- Bankdrücken Flach 5/3x5 (52kg / 54,5kg)
- Flies Schräg 5/3x8 (12,5kg / 15 kg)
- Seitliches Schulterdrücken 3x8 (12,5kg)
- French Press 3x8 (22kg)
- Hammercurls KH 3x8 (10kg)
- Hüftheben 2 Sätze (20/20)
- Crunches 2 Sätze (30/30)
- Beine Anziehen 2 Sätze (20/20)
- Seitliches Oberkörper heben 2x15jeL/R (10kg-KH)

Trainigsdauer bei beiden TE zwischen 90 und 120 min

Bei den meisten Übungen sind es also ein Satz mit 5 Wiederholungen und 3 Sätze 8 Wiederholungen, wenn ich diese schaffe wird das Gewicht leicht erhöht. In Klammer steht das Gewicht das ich momentan auflege.

Gru?
ferenczy