Mein Ernährungsplan:

Schüler

Kalorienrechnung(1,3 x 24 x 77,5 KG + 650Kcal Überschuss)

Schneller Stoffwechsel

(Nicht Trainingstage)

( 3068 kcal ) (Fett 67,7 g) (Kohlenhydrate 285,6 g) (Protein 320,8 g)


30 min Vor dem Frühstück:

Beta-Alanin 2g
L-Glutamin 15g
Creatin 5 - 6g
200ml Traubensaft

Frühstück:1 Mahlzeit

Mammut Protein 20g
Instant Hafer 100g
Milch 1,5 Fett 500ml

Schulessen:2 Mahlzeit

Syntha 6 BSN 50g
Frey Nutrition Amino 13g


Schulessen:3 Mahlzeit

Syntha 6 BSN 50g
Frey Nutrition Amino 13g

Mittagessen:4 Mahlzeit

200g Hähnchenbrustfilet
75g Reis Roh (Gekocht)
10 ml Sonnenblumenöl

Mitagessen:5 Mahlzeit

200g Hähnchenbrustfilet
75g Reis Roh (Gekocht)
10 ml Sonnenblumenöl

Abendessen:6 Mahlzeit

250g Quark Magerstufe
15g Protein Pro 9000
Thunfisch 120g

Abendessen:6 Mahlzeit

250g Quark Magerstufe
15g Protein Pro 9000