Kurzhantelrudern - richtige Ausführung?!

[Twaddler]

Hallo liebe Community,

ich würde mich sehr freuen, wenn ihr einfach mal ein Auge auf meine Technik beim Kurzhantelrudern werfen könntet.

Ich trainiere zur Zeit mit 40 kg und "pitte" die Übung. - Anlass für meine Anfrage ist folgendes:

Nach der Übung spüre ich einen Reiz bzw. eine Spannung im Rückenstrecker und zwar immer auf der gegenüberliegenden Seite von dem Arm, mit dem ich vorher die Übung ausgeführt habe. Ich spüre aber weder einen Reiz in der Schulter noch im Bizeps. - natürlich merke ich, dass ich mich angestrengt habe, aber mir fehlt irgendwie diese "positive Spannnung".

Kann das vielleicht auch daran liegen, dass ich vorher bereits Kreuzheben und Klimmzüge gemacht habe? - Beim betrachten des Videos fällt mir auch auf, dass ich eine große Rotation im Rücken habe - das könnte doch auch ein Grund sein?!

Video

Ich hoffe, dass ihr mir bei meinem Problem helfen könnt und freue mich auf eure Antworten. Ich bin außerdem froh über jeden Tipp.

MFG
Twaddler

[Jayni]

Das mit deinem Rückenstrecker liegt daran, dass du versuchs das Gewicht mit deinem gesamten Körper hochzuwuchten.
Nimm mal die hälfte des Gewichtis und mach dann ein kontrollierte ausführung in dem vid schaffst dus ja nichmal mit der Brust oben das Gewicht zu berühren.
Der Ellbogen sollte auch enger am Körper geführt werden.

[Twaddler]

Normalerweise komme ich auch an die Brust. - Habe das Video erst aufgenommen nachdem ich es im Rücken gemerkt habe - sprich: Nach meinen 20 Wiederholungen. Auf den Ellbogen müsste ich wirklich mal achten.

Also deine Fazit: Zu viel "Arbeit" aus dem ganzen Körper ==> Gewicht reduzieren.

[Jayni]

genau

[Twaddler]

Ist die Rotation bzw. der größere Körpereinsatz bei dieser Übung schlecht (von meinem Video jetzt abgesehen). Man hat dann ja die Schulter etwas abgesenkt und durch die Rotation sollte man diese doch dann eigentlich auch speziell reizen oder sehe ich das falsch?

[Jayni]

ein bisschen Körpereinsatz ist sicher nicht falsch jedoch nicht zuviel. Bei so einem Hohen Einsatz wird eher der Rest des Körpers trainiert, aber nicht den oberen Rücken, den du ja eigentlich mit dieser Übung trainieren willst. Fang lieber erstmal mit sauberen langsamen wiederholungen an, die du sehr schön im oberen rücken spürst.