Es geht einfach nicht voran.

[imported_Body_freak]

Ok werde mir deinen tipp zu Herzen nehmen nun stellt sich mit jedoch eine andere frage . Ist 3 mal in der Woche Training nicht ziemlich wenig da man jede Muskelpartie nur einmal in der Woche trainiert . Und was haltet ihr von einem extra Tag Cardio ?

[Ty7]

ich weiß was du meinst... da kommt es stark darauf an, wie wie weit du selber bist und wie intensiv du trainierst. aber glaub mir, 3x ist genug. wie schon angesprochen, muskeln brauchen nicht nur reize (regelmäßiges training), sondern auch regelmäßige pausen. ganz, ganz plump ausgedrückt (ich weiß, ein wenig überspitzt): keine pausen, kein wachstum.

[imported_Body_freak]

Ok gut hatte mit dann einen plan überlegt Montag :Brust Bizeps Mittwoch :Rücken Schulter trizeps und am Freitag : Beine Nacken dann am Samstag Cardio oder lieber sofort nach dem Training? Sry fürs viele nachfragen aber ist meiner Meinung nach auch die sportart wobei man die meiste Hintergrund Information haben muss danke dir nochmals für die Antworten

[Ty7]

kein problem. das hier ist z.b. mein trainingsplan: http://www.bbszene.de/board/showthread.php?t=219079 ich persönlich hab es lieber meinen trizeps und die vordere und mittlere schulter am brusttag mitzutrainieren, aber deine aufteilung ist auch machbar.

was natürlich am besten ist, ist einfach mal zwei-, drei pläne auszuprobieren bzw. auch einzelne übungen auszuprobieren, um zu gucken, was dir speziell liegt. allerdings würde ich das nackentraining auf jeden fall beim beintag streichen. als gezieltes nackentraining reichen shruggs allemal, die man entweder zum rücken packt oder eben zum schultertraining, je nachdem.

das cardiotraining mach ich, wie ich bock dazu, aber als kleine einschränkung nehme ich mir vor mindestens zweimal die woche laufen zu gehen (was eigentlich auch klappt, manchmal auch dreimal).

[imported_Body_freak]

Ok danke hatte vorher Brust trizeps deshalb wollte ich mal umstellen ok Nacken Streiche ich dann wie sieht dein Cardio aus nur laufband oder wechselst du zwischen durch ?

[Ty7]

alles klar. es werden bestimmt mit der zeit noch ein paar mehr fragen auftauchen, war bei mir nicht anders. mein cardio besteht ganz oldschool-mäßig aus joggen (draußen).

[imported_Body_freak]

Gut hatte mir vorgenommen 2-3 mal in der Woche nach dem
Training zu laufen nun stellt sich mir die frage ob ich den Protein Shake vor also sofort nach dem Krafttraining oder erst nach dem Cardio trinken soll ?

[PhilippAlex]

Danach, immer erst danach...