4er Splitt + Ausdauer Trainigsplan Check Pls :))

[NaSerio]

ich würde waden am ende der TE machen

mMn gehört KH vor KZ

Joa muss ich mal beides Testen - habs jetzt hier mal vor geschoben weil ich denke das ich bei KZ mehr kraft brauchen werde als beim KH

Und Waden mache ich auch am ende der TE scheint wohl iwie nach oben gehobst zu sein =D

[PhilippAlex]

Sonst sieht das jetzt aber ziemlich gut aus.

[Pete P]

sorry wenn ich mal den fred highjacke will aber kein neues thema aufmachen.
wollte eventuell auch von 3er auf 4er wechseln.
daten sind 4 jahre training 178cm 83kilo so zurzeit
dachte mache das so


Di oberschenkel

fkb 3 sets 10-15wh
bp 2 sets 15-20
beinstrecker 3 sets 15-20
leg curl 3 sets 10-15


Mi brust,waden

dips mit zusatz gew. 3 sets 10-12
kh sb 3 sets 10-12
flys 2sets 10-15
stehend wadenheben 3 sets 15-20
sitzend wadenheben 3 sets 10-12


Fr rücken,hintere schulter,bauch

Kz breit 4-5 sets so viele wie gehen
kz eng 4-5 sets so viele wie gehen
vorg. rudern 3 sets 10-12 wh
vorg seit heben 3 sets 15-20
hyperextensieon im supersatz mit crunch so viele wie gehen 3sets


Sa. schulter,arme,waden

millitary press 3 sets 10-12
seitheben 2 sets 15-20
rudern für traps 4 sets 10-12
scottcurls 3 sets 10-15
french press 3 sets 10-15
stehend wadenheben 3 sets 15-20
sitzend wadenheben 3 sets 10-12


kann mal jemand sein senf dazu geben
is das volumen zu krass für meine daten?
mein problem beim wechsel von 3er auf 4er wäre
das ich rücken und beine nur noch alle 7 statt alle 6 tage trainiere
dagegen wir schultergürtel bereich alle 3 bis 4 taGE trainiert könnte eventuel zu oft sein??

[PhilippAlex]

Finde das Volumen absolut ok.
Du solltest dringend kh einbauen, weil du auch "nur" fkb machst!!!