Gibt es ca. einen groben Richtwert um seinen Körper zu definieren?

[La-Style]

Gut okay. Danke

Ist mein erster Plan den ich durchzieh. Versuche natürlich jetzt was dran zu ändern.

Wie ist das denn mit dem Fett? Ich nutze zum braten hauptsächlich Olivenöl. Dann müsste ja der Wert vom Fett etwas höher liegen?


Auf wie viel Eiweiß, Kohlenhydrate, Kcal und Fett sollte ich denn kommen mit meinem Gewicht und Körpergröße um halt einen schön definierten Körper und ein Muskelzuwachs zu erreichen?

Weshalb sind denn die Mehrkornbrötchen nicht Gut?


Wäre es nun so besser?
An Trainingstagen würde ich die kcal um 500 ca. erhöhen.



Gruß

[gaggeis]

Gut okay. Danke

Ist mein erster Plan den ich durchzieh. Versuche natürlich jetzt was dran zu ändern.

Wie ist das denn mit dem Fett? Ich nutze zum braten hauptsächlich Olivenöl. Dann müsste ja der Wert vom Fett etwas höher liegen?


Auf wie viel Eiweiß, Kohlenhydrate, Kcal und Fett sollte ich denn kommen mit meinem Gewicht und Körpergröße um halt einen schön definierten Körper und ein Muskelzuwachs zu erreichen?

Weshalb sind denn die Mehrkornbrötchen nicht Gut?


Wäre es nun so besser?
An Trainingstagen würde ich die kcal um 500 ca. erhöhen.



Gruß

Ich rate dir nun folgendes ehe ich dieses thread vorübergehend wegen mangelnder eigeninitiative und nicht lesen der stickys schliesse:

1. alle wichtigthreads lesen
2. suchfunktion nutzen


Solltest du ein grundwissen angelesen haben dann schreib mir eine pn und ich mach diesen thread für detailfragen wieder auf.

[Tiger91]

dir ist bekannt das der kerl aus deinem link auf grund von medikamentenmissbrauch (um diesen körper zu erreichen) hopps gegangen ist?

Ja Zyzz heißt der.
Schon geilen Körper gehabt, aber den würde ich mir nicht zu Vorbild nehmen. Die Masse und gleichzeitige Defi ist extrem schwer zu halten, wenn man es natural überhaupt schafft.

Die Masse wird nicht das Problem sein aber dauerhaft so eine extreme Defi. Deshalb war der Kerl so auf Stoff und ist vermutlich aufgrund dessen ist er in der Sauna am Herzversagen gestorben. Ist es wohl nicht wert mit unter 30 für nen paar Jahre Muckiman zu sein draufzugehen.

Guck lieber in den Spiegel und versuche den Typen dort zu schlagen. Vergleiche dich nicht mit solchen Leuten, sondern mach aus dir selber das beste.