Ist dieser Plan für einen Anfänger geeignet ? :)

[alkmaster]

2) Ja, aber meine Absicht war ein alternierender GK
Jede Muskelpartie sollte bei jeder Einheit belastet werden. Lediglich mit einer anderen Übung

Du verstehst mich nicht ganz, oder? Gegeben deiner leichten Gewichte könnteste dies evtl. durchziehen, aber im Allgemeinen langts, nen Muskel alle 4 Tage zu belasten.
Zudem besteht ne gewisse Gefahr, dass bestimmte Sehnen irgendwann "nachgeben".

[Stefan11]

User, ich habe einiges mit euch hier am Plan "herumgetüftelt". Das Ergebnis sieht folgendermassen aus:

Modifizierter "zweier-GK":
TE 1:
Kniebeugen 4x8-12
LH-Bankdrücken 3x8-10
LH-Rudern vorgebeugt OG 3x8-10
Military Press/KH-Frontdrücken sitzend 3x8-10
Wadenheben/LH-Curls – Supersätze 3x12-15/3x10

TE 2:
rum. Kreuzheben 4x6-8
Dips vorgebeugt 3x8-12
Klimmzüge schulterbreit Parallelgriff 3x8-12
Partielles Rudern aufrecht 3x8-10
Wadenheben/Beinheben mit ZG – Supersätze 3x12/3x8-10

Ist dies machbar? Wie findet ihr das Endergebnis?

3,5 mal pro Woche - 1 Tag Training und 1 Tag Pause etc.

[Chorus]

So, jetzt hast du bis auf Dips statt Schrägbankdrücken und den Waden/Bauch/Curl-Ergänzungen jeweils, am Ende doch recht genau Nicks Plan.

Wenn man unter dem Aspekt das ganze bewertet würde ich sagen, ja, man kann statt Schrägbankdrücken auch gerne Dips machen und gegen die Ergänzungen am Ende der jeweiligen Einheiten spricht auch nix.


Bezüglich der Wiederholungen besteht aber immer noch in meinen Augen leicher Verbesserungsbedarf.
Beispiel: Rumänisches Kreuzheben würde ich statt mit schweren 6-8 WH lieber mit angemessenen 10-12 WH trainieren.
Zu Kniebeugen oder Bankdrücken würden 6-8 evtl. besser passen (8-12 machen am Anfang aber sicherlich den Plan auch nicht wirklich schlechter).
Klimmzüge empfiehlt Nick übrigens auch richtig schwer, mit weniger WH zu machen. Also ruhig auch hier statt 8-12 nur 5-8 WH mit genügend Zusatzgewicht.
Aber wie immer gibt es hier sicherlich auch genügend anderslautende Ansichten.